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图解!「鞋底磨损」8种类型 看出你的跑步姿势哪里有问题

我们将介绍8种基础类型,各位可以将鞋子翻过来,记录鞋底的磨损程度或拍下照片来观察。

不会太麻烦,只要看一下鞋底,你是用什么样的跑步方式,马上就能一目瞭然。

比如说1公里跑多少分钟、左右脚哪里有受伤、以前曾经受过伤的地方......等等,都无法瞒过鞋底,这里埋藏着如宝藏山一样又多又贵重的个人讯息。没有道理不去有效活用这些讯息。

哪个地方或是哪些部分有削减?首先就请从这个「落差」看起。接下来我们将介绍8种基础类型,各位可以将鞋子翻过来,记录鞋底的磨损程度或拍下照片来观察。

虽然说每个人都有各自不同的差异,但从鞋底就可以掌握每个人的现况,还能分析出结果。如果可以找出和受伤部位有关的可能性,或是时间纪录无法突破的重要因素,就能拟定对策,验证实践后是否有效果。只要不断反覆实行,一定能提升努力的动力。

接着就实际来说明可以分成哪些类型吧!

□左和右、内侧和外侧,分别哪个部分有磨损呢?

□左右脚磨损不同,有大有小吗?

□分成前、中、后的话,哪个部分磨损呢?

鞋底磨损8种类型

一、主要类型

大多数人都属于这类型。左脚的脚跟磨损较大,因为是用左脚取得平衡的缘故。应该要注意的是左右差。左脚磨损变大的原因是可动区域变狭窄,以及骨盆正位向右打开所造成,适合high pitch小步幅跑法的竞走等左右差较少的练习。

危险重点:有好好确实地使用左脚吗?

二、疲劳类型

主要类型的相反类型。有可能是因为腰和左脚太过紧张,无法发挥原本的功用,而用右脚来补足。右脚如果继续努力的话或许没问题,但是右脚如果出现疼痛的悲鸣就糟糕了。请积极加入锻炼身体躯干的练习。

危险重点:是否在不断增加右脚的负担呢?

三、X型脚类型

欧美人较多X型脚类型,日本人的话以女性较常见骨盆打开,膝盖向内。过度内旋(overpronation)的跑者,因为跑步动作较大,也会有同样的症状。为了减少脚踝的负担,脚踝必须绑上崩带。

危险重点:有好好的使用腹肌吗?

四、脚力类型

因为腰肌紧张连带造成髂肌紧张,甚至大腿骨的外转造成拉扯,导致着地点变成在外侧。脚力型跑者较多见这类倾向。一公里4~5分的热身太多吗?不如加入能用脚跟着地的速度跑或是健走等,也可以提升上半身的肌力。

危险重点:因为单调的速度导致变成要依赖脚力吗?

五、摇晃过多类型

为了使用拥有很强肌肉的骨外侧肌,从脚跟着地到脚间踢地,在这之间晃动变大,中足部位产生拉扯。这类型的人比较会有想要穿宽松鞋子的倾向。磨损的部位若有长茧的话必须注意。对腰、膝盖的负担很大。

危险重点:鞋子是否有多余的空间呢?

六、过度外转类型

一旦「摇晃过多类型」的人掩住耳朵忽略身体的悲鸣,继续训练下去的话,磨损的区域就会移往外侧。如果是分秒必争的精英跑者的话,一定会导致能量损耗。因为左右的振动也加大,提升上半身的肌力是急切要务。

危险重点:有被强大的脚力拉扯上半身吗?

七、左右平衡恶化类型

做为重心脚的左脚可动区域变狭窄,另一方面惯用脚(右脚)的晃动变大所造成。右腰向外侧打开,骨盆周围的正位偏移。为了消除左右差,执行能意识身体躯干的练习或high pitch小步幅跑法的LSD(Long Slow Distance长距离慢跑)都会很有效果。

危险重点:身体轴心在振动吗?

八、过度意识姿势类型

因为过度意识跑步的姿势,造成只有足尖部分磨损。和意识相对的就是身体反应慢,因此虽然想要往前方踢出去,但是事实上却是往上踢出。原本虽然是一定要意识的,现在却是意识过度,反而造成能量损耗。

危险重点:是否过度意识了呢?

如何确认鞋子的寿命?

鞋子的寿命就用脚跟的磨损程度判断吧!

无论是再怎么喜欢的鞋子,也不能长期一直穿着同一双。就鞋子来说,也是有寿命的。

当我们在跑步时,着地时必须承受3倍体重的负荷。无论是拥有多么优秀机能的鞋子,也不能忘记每当我们穿着时,就是在耗损鞋子的机能。

要如何确认跑鞋的替换时期,看鞋底的磨损程度是一个很好的标准。每个人虽然会依照各自习惯的跑法或骨骼而有所不同,但一般来说,如果脚跟的鞋底磨损减少到能直

接看到中底的程度,就是鞋子的替换时期了。

然而,练习类型鞋子鞋跟的大底比比赛用鞋要厚。举例来说,脚跟外侧与内侧相比,一旦外侧减少1公厘,角度就会倾斜5度,减少2公厘的话就是10度。这样下来就会造相当大的平衡崩坏,请用鞋固胶(Shoe GOO)等仔细修补。单纯就鞋底的磨损为基准,当倾斜度加大,和全新的鞋子一比较,发现厚度磨到只剩一半也很常见。

此外,一旦穿着过久,中底的细小气泡也会被压破,压缩弹性率也会下降,因此着地时的冲击就会直接传到足腰。也就是说,在不知不觉中就会加大膝盖和腰部的负担。

和内侧相比,如果外侧的鞋底减少2mm的话就会产生10度的倾斜,造成很大的平衡崩坏。膝盖和腰部的负担也会因此变大。

如果再加上穿鞋方法不对的话,就算好不容易补强了也无法发挥功用。

虽然会依据跑步距离和体重而有所差异,但是至少练习鞋子以1年为标准替换才是聪明的方法。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:良医健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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