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一个最简单的“长寿动作” 原地锻炼肺活量

有时候

我们的某些习惯可能是错的

比如,最简单的呼吸

有研究表明

现代人呼吸速度比古人快了一倍

每次只用3.3秒

很多人因为呼吸太短促

使空气不能深入肺叶下端

导致换气量小

每天只有20%的肺活量被利用

让大多数人一生中

只使用了肺活量的1/3

专家推荐你一套

能强身防病的

“呼吸训练法”

最简单的长寿动作——深呼吸

浅短的呼吸方式

容易让人

大脑缺氧、感到疲惫

还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病

甚至癌症紧密相连

相比之下,深呼吸对健康

有以下5方面好处

1

增加肺活量

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。

2

辅助降压

每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟。

3

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。

4

防治呼吸系统疾病

深呼吸能逐步增大肌肉收缩力,增强肋间肌活力,逐步恢复其弹性和肺活量,帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。

5

减压防癌

主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

专家推荐一套“呼吸训练法”

深呼吸:吸——停(屏气10~20秒钟)——呼,过程尽量均匀平缓。呼吸时,让肺的幅度有两个肋间以上的距离,保证肺的弹性。每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。

无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。

重要提示

对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。

平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:学会之声 转载请注明作者、出处並保持完整。

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