「多喝水没事，没事多喝水」是大家耳熟能详得一句广告台词～
在这天天飙破30度的炎夏，水分的补充更显重要！
但你真的懂喝水吗？这时一定有人想说这什么蠢问题…喝水有什么难的啊?!
先别急着下定论， Jamie今天想花3分钟时间，和你聊聊有关『正确喝水』的小科普知识与重要性。
关于每天该喝多少水、什么时间喝水最好、喝水真的喝越多越好吗…等等问题，让我们快速轻松的瞭解一下吧！
喝水的好处与重要性！你今天喝水了吗?
人体60%~70%是由水构成的，因此补充足够的水份我们才能维持健康。
人类可以10天不吃饭，但只要3天不喝水，恐怕就要有见上帝的准备了！
水分是维持人体运作的重要条件，ex.水可以将养份运送到细胞、新陈代谢系统需要水将身体废弃物排出、水能协助人体调节体温…等等。
每天喝水不足的坏处很多，随便列举都是落落一长条，ex.以酷热的夏天来说，喝水能协助身体排出足够汗水将热能带出，避免中暑。若是长期水份摄取不足，连带而来的很可能就是 ex.结石、便秘、痛风…等等。
为了避免疾病缠身，让身体机能与代谢正常运作，每天正确喝水是很重要的喔！
如何健康的喝水，每天要喝多少水才够？
每个人的体型不同，让我们用更科学的方式来计算你一天需要喝多少水才够。
体重1kg约需喝30cc的水
ex.体重60kg的成人，一天的基本喝水量=60*30=1800cc。
当然还需要考量到其他身体会排除水分的相关因素 ex.流汗、呼吸、排尿…等等
成人一天建议的正确喝水量，会落在2000cc~3000cc的区间比较合适。
若本身工作是比较容易流汗的，那每日喝水的建议上限则可以提升到3500cc喔～
喝水时间有秘诀，喝对方式更排毒！
喝水真的是有方式的，在正确的时间点补充水分，让你补的到位带来更佳效果。
正确得喝水方式＝少量多次补水，每次饮水量不建议超过200cc，且在一小时内的饮水量不要超过1000cc。
另外，每日起床空腹时，也可以喝一杯200cc的室温水(温开水)，有助于促进肠胃蠕动、预防便秘喔！
另外有一点重要提醒，别等到觉得口渴了才喝水，因为口渴是代表身体已经缺水好一阵子了，才发出的身体讯号，『定时定量的补水』才是正确健康的喝水方式喔～
多喝水真的没事吗？喝多了其实很有事！
大家不要看到喝水的好处这么多，就真的觉得没事多喝水，多喝水没事～
凡事都是刚好最好，只要过量就容易不好，同样的，喝水也是如此！
每个人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能导致 ex.水肿、活力下降、体重增加、咳嗽…等等不适的症状。
另外，若过量喝水也可能导致─水中毒(低钠血症)，常发生在运动前后短时间大量补充水分，导致身体无法一次接纳这么多的水分而引起。
摄取的水份需要透过肾脏代谢，若短时间内摄取速度>肾脏制造尿液速度，
多余的水分就会稀释血液中的电解质(主要是纳离子)，就容易产生低血钠症状，低血钠会使脑部无法正常运作，产生痉挛、休克症状，严重甚至会死亡。
因此就算运动后觉得很渴，也建议一个小时之内不要一次喝超过1公升的水，并且可以搭配电解质补充，有助于体内的重要机能正常运作。
但大家也别紧张，以70公斤的男性而言，一天也要喝超过六公升以上的水量才会发生水中毒现象，所以也不用过度焦虑而矫枉过正不喝水喔！
最后， Jamie帮大家整理了几个身体缺水的反应，大家可以评估看看，来帮助自己能更正确的喝水，每天都喝的足量喝的健康喔！
你身体缺水了吗？
1.小便偏深黄色
2.便秘如厕总是卡卡
3.常觉得口渴/舌头肿胀
4.时常觉得疲惫
5.快速站起时觉得头晕目眩
6.按捏皮肤觉得缺乏弹性
7.肌肉产生痉挛(尤其运动中/后)
