日本中之条研究所自2000年后一直在进行一项研究，这项研究关于日常体育锻炼与疾病预防之间关系的调查持续了将近20年，这项研究表明，步行已不再足够，但是步行强度很重要。为了让运动维持、促进健康，每人平均每天步数为8,000为宜或以上，其中包括20分钟或更多的中等强度活动。
很多人信奉日行万步能带来健康，的确生命的意义在于运动，合适的运动不仅促进健康，还能增加自己的健康体质。很多人为了在自己的朋友圈打卡，使用了一些叫做摇步机的设备，轻松让你的朋友圈能够日行万步，但是这仅仅是数字的变化。根本达不到健身的目的。
运动需要达到一定的强度才可以有效的消耗能量，在运动强度里面普遍采用METS，1-2级的MET属于低强度运动，3-5级的MET属于中强度运动，6级 MET或更高属于高强度运动，只有3级以上的运动才是更好的运动，而且要坚持20分钟以上才可以。
怎么知道运动达到中强度？最简单的判断方法就是运动时还可以正常交谈的程度。如果可以轻松交谈或唱歌，就是走得太慢；上气不接下气，就是太快了。
很多人不注意锻炼质量，这个研究就表明锻炼的质量要比数量重要的多，日行万步就是数量而非质量，如果遵循二八黄金法则，提高质量比日行万步这个数量的效果更好。
每天如果要健步走的话，最好在8000步的时间内预留出20分钟的met3-5级的中强度运动，这样20分钟基本达到有氧运动条件，可以更好的消耗能量，激发体内潜能，增加抵抗力。
如何才能增加强度呢，可以在平时的走路中，提高步长和速度来提高强度，步长比之前长10-20cm，速速度提高30%基本就可以达到中等强度。
走路的时候尽量脚跟着地，平稳地将身体重心移到前面时，收缩必要的肌肉，实现高能量转换效率的步行。可以参考竞走的步伐标准进行，这个标准还是表科学的。
如果按照这个方法行走，不用日行万步就可以达到一步顶六步的效果。
