跑步，是许多人都喜欢的一项健身运动。可是也有不少人对这项经济方便的体育运动心存疑虑——跑步会不会伤膝盖？老百姓常说的“跑步百利唯伤膝”“人的关节软骨有厚度，磨完就没了”，这些是不是真的？
对于以上问题
浙医二院的骨科医生这样回答：
跑步营养关节
有助软骨修复
大量文献表明，适量的跑步有利于膝盖，并能预防骨关节炎。这是因为适度的力学刺激有利于关节软骨，而跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。
运动的刺激
让膝盖有更久耐力
其实，人体的膝关节并没有想象中那么脆弱，如果去除所有因素，单纯的人体软骨磨损200年都磨不完。在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力，改善膝关节内的炎性环境。但是，这个运动的量因人而异，每个人都需要根据自己的体能来设定跑量。
那么跑步真的就万无一失吗？要把这个问题说明白，我们首先要了解下膝关节的结构。
膝关节一般分为三个间室：内侧、外侧和髌股关节。
一般人体直立行走的时候主要负重在内、外侧间室（胫股关节），尤其是内侧间室。屈膝的时候，髌股关节受力开始增加。
在跑步过程中，膝关节三个间室都在受力，其它还包括膝关节周围的肌肉韧带、半月板等结构。
在骨科门诊中，因为跑步导致的膝关节疼痛，并不少见。人在跑步时，每迈出一步，膝盖就要承受体重7倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤。
初次跑马
髌股关节易受伤
跑步对于人体的负重关节间室（胫股关节）有改善作用，但对于首次参加马拉松的跑者的髌股关节间室却不那么友好。
究其原因，没有进行过循序渐进的跑量训练、跑姿调整和肌肉力量提升，是其中重要的影响因素。
因此，在跑步过程中，我们更需要做好髌骨的保护措施，特别是针对髌股关节的赛前热身和平时的肌肉力量训练尤为重要。
其实，有运动，就有可能会有伤害，这和走路有可能崴脚是一个道理。
跑步后出现膝关节受伤有很多原因，比如，跑鞋不当，跑姿不正确，肌肉力量训练不足，跑步前后的热身拉伸活动没有做好，跑步场地不合适，跑量太大或速度没有掌控好等。
要避免运动带来的不必要伤害，我们就必须意识到：跑步虽然经济方便，但绝对不是一项简单的下肢运动，而是一项全身肌肉的协调运动！如果长期不运动的人开始跑步锻炼，必须要循序渐进，注重技巧。并且，一旦开始跑步，请注意坚持，规律运动，并加强肌肉力量的训练。
跑鞋、跑姿、场地
都很重要！
跑步，一旦正式“入坑”，我们就要做好多方面的准备。
首先，我们要选择合适的跑鞋。跑鞋的种类极为丰富，需要根据自身的需要个性化选择。
理想的跑姿，也很有讲究，并不是迈开腿就万事大吉。
理想的跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力，使跑步时更省力。
膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦。
落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
此外，我们还要谨慎对待速度训练，增加跑量要循序渐进，重视跑前热身与跑后的拉伸，同时要特别重视力量训练。
对于跑步的场地选择，不少健身人士钟情于健身房，其实，对于真正热爱跑步的跑男跑女来说，这是个实在没有场地时的选择。
在大自然间奔跑时，负氧离子含量高，肺氧合得到提升，身体的组织器官可以获取更多的氧气，这是健身房的跑步机履带上所不能实现的。另外，自然跑步状态下，人身体前倾，主动调整姿势向前跑；而在跑步机上，履带转动迫使人向前跑，这种有被动因素存在的跑步会一定程度影响跑姿，可能对膝关节和踝关节造成一定影响。不过，这还需要进一步的研究支持。
但是，我们需要注意，由于城市里空气质量变化大，我们在出门跑步前，最好再看一下空气质量指数，选择合适的时机去跑步，避免大气污染对身体造成伤害。
骨关节炎患者
同样适合跑步
很多骨关节炎患者都有疑问：关节不好，我还能运动吗？其实，对于骨关节炎患者，治疗强烈推荐合理的运动。在跑步中，软骨会有缓慢、持续的修复。
不过，想要通过跑步来康复，骨关节炎患者一定要在专业医生的指导下，经过系统治疗以及肌肉力量训练后才能开始。需要注意的是，通过跑步来康复并不适用于所有的骨关节炎患者！
