经典动作解析–弓步蹲
锻炼下半身时，除了深蹲这个经典动作外，另一个非常值得一提的就是弓步蹲。（编辑推荐：深蹲的7大好处！正确深蹲，这样深蹲比徒手深蹲简单）
基本练习
在做弓步蹲练习时，股四头肌和臀肌都会很有感，而且练完基础弓步蹲之后，还能延伸出许多的变化模式。我们先来看看弓步蹲怎么做：
先身体站直，两脚并拢或与肩同宽，一脚往前跨大步，在保持背部直立，不要前倾或后仰的状况下，两脚膝盖都弯曲蹲下，直到前脚的膝关节约呈90度直角，后脚的膝盖几乎快要碰到地面。然后两只脚都发力往上推，把脚打直，回到原始位置。
