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晚上的这个习惯 是癌症和猝死的“加速器” 为了健康 尽快改掉

古人讲究日出而作,日落而息。但是现代社会很多人却由于生活方式的改变以及生存压力大,或因工作性质不同,主动熬夜或被迫熬夜。而且很多人觉得自己青春年少,精力非常充沛,熬夜无关紧要,无碍健康。

殊不知,晚上熬夜的这个习惯,对人的健康危害极大,甚至是癌症和猝死的“加速器”,为了自身健康,我们必须尽快改掉。有人问,熬夜对人的健康有哪些危害?应该如何改善睡眠质量?

熬夜对人的健康有哪些危害?

(1)诱发癌症

长期熬夜会导致机体免疫力低,甚至诱发癌症。

这是因为癌症的罹患与机体免疫力高低有着密切关系。在机体免疫力正常时,若人体中出现致癌因素,能及时消灭癌细胞,可有效防止癌症发生;而在机体免疫力低下时,有些癌细胞就可能成为漏网之鱼,最终导致癌症的发生。

有鉴于此,早在2009年,世界卫生组织就将通宵夜班列入了“可能致癌因素”。

(2)导致猝死

现代社会节奏非常快,很多人熬夜加班已经司空见惯。而长期熬夜会导致过度劳累,而有些斑块易在过度劳累、血压飙升、血管痉挛等诱因下发生破裂。有些斑块破裂后可形成了血栓,可在短时间内堵塞住冠状动脉血管或脑血管,导致出现心肌梗死或脑梗塞,严重时甚至会导致猝死。

此外,熬夜对身体多器官功能都有影响,很多人认为,熬夜对人眼睛的伤害只是导致出现“熊猫眼”。其实,长时间熬夜,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等,甚至诱发干眼病症。此外,长期熬夜还会导致暂时性视力下降,甚至诱发中心性视网膜炎。

长期熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。长期熬夜导致睡眠不足,容易导致内耳供血不足,伤害听力,严重可致耳聋

特别提醒,长期熬夜,会影响男性精子活力与数量,也会导致女性的生殖激素分泌异常,出现排卵功能障碍,影响卵子质量。

如何改善睡眠质量?

(1)改善睡眠环境:最佳的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、不被打扰。睡前要检查—下卧室是否有声音,比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥。如有必要,换上遮光的厚窗帘,备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。此外,卧室的温度要适宜。

(2)灯光尽量暗:有些人在睡觉时,都喜欢黑夜或者是灯光是暗的,如果卧室的灯光太亮,这也是导致无法正常入睡的原因。

(3)按时起居:要养成晚上按时睡、早上按时醒的良好习惯,这也可有效帮助我们调整生物钟。

(4)睡前要不要吸烟、喝咖啡和酒等:睡前尽量不要吸烟,不要吃或喝含有咖啡因的食品,更加不要喝酒。

(5)临睡前适当放松:要养成临睡前放松自己的好习惯,比如泡个热水澡,看看书,或听听轻音乐。

(6)熬夜后要午睡:熬夜后最佳补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要保证一定时间的午睡。

结语

总之,长期熬夜严重损害我们的身心健康,高质量的睡眠有益于生活、工作及学习。为了自身健康,我们尽量不要熬夜。对于工作原因必须值夜班者,一定要加强自我调节,科学安排生活,降低值夜班熬夜对健康的不良影响。

责任编辑: 王和   来源:药师方健 转载请注明作者、出处並保持完整。

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