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人体工学家:抬头放手你会舒服一些

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人体工学认为,抬头和放松手臂是使用电脑的基本要领。此为错误姿势示意图。

疫情的冲击改变了世界各地人们的工作方式,很多人可以在家办公或学习。是不是有的时候感到久坐腰酸背痛?或是感觉怎么也找不到舒适的坐姿?

美国公共广播电台报导了加州大学的人体工学家霍南(Meg Honan)所介绍的人体最自然的办公坐姿要领。霍南说,最基本的要领是抬头、放松手臂。

舒适办公从抬头放手开始

霍南说,显示器应该和视线在同一高度,不要向下看,这会导致长时间低头的姿势,对颈椎不利。如果显示器位置太低,找些书本垫在下面就能解决。

其次,键盘和鼠标的位置以使用的时候不要耸肩为宜,让手臂呈九十度弯曲最好。如果你用的是一个笔记本电脑,可以考虑使用外接键盘,这样笔记本在视线的高度,而外接的键盘放在让手臂放松的位置。

霍南的经验是,手臂打字最舒适的高度是26~27英寸,这比一般的桌子低2~5英寸。因此多数人需要调高座椅,或是找个座垫把自己垫高一些。

另外,座椅后背加个靠垫、脚下加一块垫脚的物件也会增加舒适度。垫脚的东西可以找一叠书、一个箱子、一个硬质枕头都可以。

有的人喜欢坐在柔软的、大大的健身球上,这在短时间内可以,长时间工作这并不舒服。座椅最好选用有两个扶手的。

对于习惯把笔记本放在腿上工作的一族,不妨考虑拿书架上的一块木板,或是一个长条形烤盘架都可以,架在座椅的两个扶手之间,把笔记本放在上面,是个不错的替换姿势。

如果想站起来工作一会,拿出熨衣架当桌子,瞬间变出一个时髦的工作台。

创意变换姿势

在办公室有的时候去会议室开会,有的时候出去买杯咖啡,有挺多乐趣让自己变换姿势,霍南说,在家办公其实人体活动少了很多。

霍南说,简单的办法就是每完成一项工作的时候,提醒自己换个姿势。比如打电话的时候,可以四处走动;参加视频会议,可以把笔记本电脑从桌上拿起,放到书架上,站着参加会议。

进行伸展运动

留意自己的肢体形态,隔一段时间都朝相反的方向拉伸一下就是有益的。例如,如果四肢总是弯曲的,那么过一阵就伸直;久坐后发现自己背有点松垮,就挺直;胳膊总是放在前面,那就站起来把胳膊往后抻一抻。

可以用一个定时器,帮助提醒自己变换一下姿势。◇

责任编辑: 夏雨荷   来源:大纪元 转载请注明作者、出处並保持完整。

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