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便便为什么有时粗有时细?隐藏了什么健康信息?

一般成人正常排出的大便直径在2~4cm,长10~20cm。这是相对的。不同种族、不同民族的人,肛管粗细、直肠容量不尽相同,大便粗细自然有差异。而为了关注肠道健康去观察便便是很简单直接的办法,并且跟自己以往情况对比,才是正确的。

除了自身原本的情况(肛管粗细、直肠容量),影响便便粗细最直接的原因,就是最近吃了什么&吃了多少

吃的量多/膳食纤维多=便便重量↑体积↑

成人排便量是每天200g-300g左右,这个数字是基于正常食量下的。假如哪天聚餐吃撑了,第二天就会发现便便明显比以往多了,而且在排便过程中由于直肠容积被撑大了些,快速排出的过程中也可能觉得便便变粗。

还有一个可能就是你最近吃的食物中膳食纤维含量丰富,蔬菜(尤其绿叶蔬菜)、带皮(如苹果)/连籽吃(如火龙果、草莓)的水果、全谷物等,这些食物含有的可溶和不可溶膳食纤维,因为不会被消化液分解,它们保持着自己原有的模样,在进入消化道后会吸附水分,体积变膨大,进而使得便便含水量增多和体积增大,便便也会显得更壮实了!

什么形状的便便才健康?

对照下图,看看你的便便经常属于哪种类型吧!假如你选了类别4、5、6,恭喜你便便形态标准,说明肠道功能基本健康

如果你选了类别1、2,那么你应该是便便干结甚至容易便秘的情况,通常因为肠蠕动弱、食量或饮水过少、膳食纤维吃得不足。

如果你选了类别6、7,那便便过稀,通常因为饮食不卫生、肠道敏感容易腹泻、肠炎等。

如果你便便形态不理想,平时排便过程也有痛苦经历,那应该及时就医检查,找出问题所在,让肠道健健康康发挥作用。

什么情况需要引起注意?

便便原本形态正常但变细了,这主要有两种可能。

①如果越来越细、便量越来越少,属于功能性问题,比如便秘引起粘膜松弛、内脱垂等情况造成的。你会发现大便如筷子般细,但去医院看病、大夫做指诊时,肛门管粗细却是正常的。

②如果饮食正常但便便在短期内突然变细,有可能是肠道器质性疾病,需要去正规医院诊断。

责任编辑: 王和  来源:华大精准营养 转载请注明作者、出处並保持完整。

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