被日本媒体誉为「改变人生的体操」创办人菊池和子，现年已84岁，曾在NHK节目中担任固定来宾，她在50年前所发明的菊池体操已为各个年龄层带来了健康，学员年龄层更从10多岁跨到90多岁，也是50年来最受日本熟龄女性肯定的美容健身操，而被日本媒体竞相报导！
不用太拚命，也不用过度锻炼？
菊池体操强调首先要藉由有意识地理解身体的状态，察觉每一次活动身体时所带来的变化，确切感受到身体慢慢变好，带来持续运动的原动力，让自己愿意主动改变已经衰弱的身体。在不勉强自己的大前提下，一点一点地慢慢感受身体的改变，因此做体操时并不只是无意识地做着动作，更要意识到动作如何带动肌肉。
每一次做体操时也不限定一开始必须达到的次数与动作的精准度，只要让自己藉由大脑意识到这些动作正为身体带来什么样的变化即可。接着再慢慢配合自然地呼吸进行动作，在不勉强自己的前提下，仔细且扎实地活动身体，否则太过拚命想做到精准的动作，反而会憋住呼吸，让肌肉的伸展也一并停止，而失去肌肉的柔软度。
头晕目眩、胃肠不适不一定是生病，很可能只是身体变得衰弱了！
菊池和子提到，许多不舒服的现象其实只是对自己身体的不了解所引起的。没有肌肉的支撑，我们的骨架就会散落一地，但透过强化身体的肌肉，即可达到支撑身体的效果，改善膝盖或腰部，进而调整驼背的习惯。
抬头低头，简单就能改善头痛、耳鸣与驼背！
当颈部肌肉衰弱，会无法稳妥地支撑头部的重量，而有脸部往前突出的现象，导致肩膀僵硬或驼背。做这个动作时，并不只是抬起头而已，而要意识到颈部的肌肉，一面感受上半身与手臂的连结，并充分感受腰部、腿部正好好地支撑着身体，仔细地伸展，不要求快。
1.立正站直，并将两手放在胸前，将胸部的肌肉往下拉，下巴往上抬，吸口气后闭紧嘴巴，配合收小腹与肩膀下放，仔细地感觉颈部的伸展。
2.维持1的动作，将下巴往右斜上方慢慢抬起伸展后，再慢慢换成左斜上方伸展。当一边进行动作时，一边感受不同角度会运用到的肌肉。
3.双手重叠放在头后，下巴往下，伸直背肌，收紧腹部，会感觉到与颈部相连结的背部肌肉与腹部肌肉。
4.维持3的姿势，将下巴慢慢往左移动伸展，再慢慢转向右边伸展。
