走路是我们每天都必不可少的，有很多研究表明，走路速度也会影响人们寿命的长短，说走路决定寿命可能有很多人会不相信，但是，确实有一项长达14年的研究证明了这一点，这项研究证明了，寿命长的人走路往往都会有一个共性。
寿命长的人，走路往往都有一个共性——快
在国外这个长达14年的研究中，取样的是3万名65岁以上的老年人，专家在其他各项影响因素相同的情况下，证明了走路越快的人寿命就越长。
研究人员发现，普通人步行的速度应该是0.9米每秒，而步行速度如果低于0.6米每秒的话，寿命就会相应更短。因此，对我们来说，快走更能达到养生长寿的目的。而快走不仅仅能够增加人们的寿命，还能预防一些心血管疾病。
快走对血管的好处有哪些？
1、稳定血压
很多权威机构都认为，走路是最好的运动方式，而快走则更能促进身体的健康，当快走的时候身体中的脂肪消耗也会加快，能够起到控制体重的作用，并且不会像跑步一样过快的增加心跳，更有助于心率的稳定。
世界卫生组织认为，当人们的体重每减少5kg的时候，血压也会相应的降低2-10个点左右，所以，快走对血压能够有一定的预防作用的。
2、促进血液循环，增加血管弹性
当人们进行快走或者运动的时候血液的循环也会加快，有研究认为，当人们每快走一步的时候就可以促进身体中50%的血液流动起来，而当血液循环加快的时候，也有助于挤压血管，可以说是最简单的“血管体操”，更有助于保持血管的弹性。
心脑血管疾病是现在各种疾病死因之首，所以对于老年人来说，运动更是非常必要的。
步行虽好，但是运动也有讲究，做到了才能更好地保护血管，促进长寿
1、步行要坚持
现在很多人运动都是三分钟热度，坚持不下来的，但是我们需要记住的是运动一定要坚持，每天运动最好的是能够保持在30分钟以上，并且最好是每天坚持，实在不行也要达到一周5次运动。美国有研究证明，每周坚持运动7个小时以上，能够降低30%的患有心血管疾病的概率。
2、步行的量要控制好
有研究表明，每天步行的步数最好是能够达到7500步以上，并且证明当人们每天步行的步数增加1000步的时候，人们的死亡率也会相应地减少15%左右，知道步行的步数达到7500步的时候基本平稳。
3、步行的姿势要正确
步行的姿势对于我们来说是非常重要的，如果姿势不对的话会对关节产生严重的伤害，在步行的时候要头方正，眼睛平视前方，抬头挺胸，躯干自然放直，手肘弯曲90度左右，手臂前后摆动。
45岁后，想要保护血管，增长寿命，坚持3件事，或比运动更重要
1、每天保证6杯水
喝水最简单不过的养生方式，只不过现在很多人都习惯渴了才喝水，其实当人们感觉到口渴的时候，身体往往是处于极度缺水的状态了，所以，平常无论我们渴不渴都要保证饮水量，最好是能够达到《中国居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。
2、均衡饮食
现在素食主义广泛在兴起，其实仅仅是素食也不能够对人们的身体起到很好的作用，饮食的均衡性才是最重要的，每天，肉，蛋，奶，蔬菜，水果的含量都是需要控制的。
3、调整作息
熬夜现在已经成为了很多人的一种习惯，而过了45岁之后，不论是出于什么原因，都是不应该再继续熬夜的，因为人们在熬夜的时候血管是处于收缩状态的，时间长了之后可能会影响到血管的弹性。
