头痛欲裂？脖子紧绷？你该试试-胸锁乳突肌
有没有这样的经验呢？早上起来头痛的不得了，好的时候持续1～2小时，但是有时候却持续2个礼拜，而且还伴随脖子很紧绷，左转右转都卡卡的，有没有简单的方法同时解决这二个难题啊？（头痛×脖子紧）
有喔！关键就在一条肌肉上
头痛主要分为二种：原发性和次发性，其中张力型头痛／紧张型头痛（tension headache）是最常见的类型。
那什么是张力型头痛呢？张力性头痛是由头部颈部肌肉收缩引起的头痛现象。各种食物，活动和情绪压力都有可能导致这些类型的头痛。长时间盯着电脑萤幕或开车后，或是天气的突然变化也可能引起。
如何知道自己是不是呢？
可以观察一下疼痛发生是不是在额头或是二边头皮，基本上这种头痛并不会伴随恶心呕吐的感觉，但是脖子与肩膀就难逃他的魔爪，可能会伴随脖子紧绷与不适。
那该如何是好呢？释放「胸锁乳突肌」可帮助你减缓头痛。
这条肌肉在颈部前侧而且非常明显，你我绝对不可能不注意到他，有时候甚至会不小心过度注意他。此外跟我们常见的姿势不良也很有关系。
他的连接点从耳朵下方凸凸的「乳突」连到前面脖子下方，硬硬的骨头「锁骨」靠近喉咙的位置，如果从侧边看，灯灯就会是长这样。
他会对上颈椎做出头往后仰的动作，而下颈椎呢？则会做出往前弯的动作，如果这条肌肉太过紧绷就会让我们处在这个姿势，这个动作有没有很熟悉？就是搭捷运必备动作之一阿！
该怎么放松呢？
你可以先找到刚刚的二点：
耳朵下面的「乳突」与前方脖子下方的「锁骨」，然后再让肌肉收缩就可以轻易找到喔！
举例来说，假设我要摸右边的胸锁乳突肌，我只要头向左边转、再往右边侧弯（换句话说让刚刚这案点尽量靠近），就会让这条肌肉明显的浮起来，找到之后再把头摆正，然后轻轻按压。
你可以尝试按压这条肌肉上面打叉叉的点，每次放松30秒～1分钟，放松脖子的肌肉有个要点，就是尽量在躺姿放松，因为头其实很重，脖子肌肉很小条，只要坐着，颈部肌肉就一定会出力，这样就很难放松了。
放松完之后转转头，是不是轻松一点了呢？
本篇文章授权引用自阿舟物理治疗小教室
作者简介：阿舟物理治疗师经历：台湾国家高考物理治疗师、前林口长庚纪念医院物理治疗师、国立台湾体育运动大学合作讲师、仁德医护管理专科学校合作讲师，目前经营个人粉专「阿舟物理治疗小教室-疼痛处理与动作优化」。
