说起失眠、睡眠质量，我们总会把原因归咎于身体不适、饮食不当、作息不规律等等，找了一圈原因结果还是没有改善，半夜依旧睡不安稳、做噩梦、浑身酸痛、越睡越累。其实还有一种可能，就是你的枕头有问题。
日本睡眠医学专家福辻锐记说，枕头是否合适大大影响睡眠质量，最显著的就是导致睡眠深度的改变。然而市面上在售的枕头琳琅满目，人们想找到一个真正适合自己的枕头并不是件容易的事。如果仅凭个人喜好去购置枕头，所购枕头可能只会让他们一时舒服，对睡眠并无益处，甚至对身体健康造成隐患。他还告诉我们说，枕头合适与否取决于两个因素：一是枕头的高度；二是枕头的材质。
中国有个成语叫“高枕无忧”，但高枕真的无忧吗？事实并非如此！人体的脊柱不是完全笔直的，而是有一定的弯曲度，颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。如果枕头太高，人就处于低头的姿势，这和低头玩手机没什么两样，对颈椎都有很大的伤害。
也有很多人喜欢睡低枕头，甚至不睡枕头。但枕头太低会让人被动处于仰头的状态，长期这样脖子能不累吗？不仅如此，太低的枕头，还会让呼吸系统受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
那么，多高的枕头最为合适呢？福辻锐记认为，一个合适的枕头在形状上能够符合颈椎的弧度，躺下时与头部之间没有空隙，脸部呈仰角，角度在2°-5°之间。还有一个简单的判断方法：枕头可以抵住颈部的地方的高度略比自己的小指头长度小，便是理想高度。
有了理想高度，接下来就是选好材质。市面上的枕头有很多种，在挑选枕头时，要清楚每一种枕头的优缺点，看自身的身体情况和需求来选择枕头。
羽绒枕
鹅绒填充物是最柔软、最奢华的选择之一，这种枕头很容易塑造，它会让你感觉凉爽和通风，并且会持续很长时间，许多睡眠专家都建议使用鹅绒枕头，以便晚上能有个好的睡眠。而羽毛填充是一种更实惠的替代品，通常，制造商会在羽毛填充物中添加一些羽绒，以增加使用寿命，如果你患有过敏症但仍在寻找舒适的羽绒枕头，那么，合成羽绒枕和微纤维枕头可能适合你。
记忆绵枕
记忆海绵枕可以提供很好的支撑和缓解疼痛，特别受欢迎，因为它们很容易调整到适合你身体和颈部的形状。而且它们耐用，易于护理，并提供充足的舒适感。缺点是记忆泡沫相对密集且温暖，因此它不会促进空气流动，并且固定的高度不适合混合睡眠者。
乳胶枕
乳胶枕头类似于记忆泡沫枕，但它更轻、更透气、使用寿命也更长。乳胶是一种从橡胶树的汁液中自然获得的成分，因此是可持续和可再生的。更重要的是，乳胶填充物是牢固的，因此它们还能抵抗霉菌和尘螨，所以对过敏者来说是理想的选择。
合成枕
合成或聚酯填充物是最便宜的选择，适合多种睡眠方式，然而，它们很快就会变平，原本的形状很快就会消失，这也意味着它们的寿命也最短。
棉质枕
棉质的枕头具有透气、凉爽、耐霉、耐尘螨等特点。但是，几个月后棉花填充物很容易结块，可能需要更频繁地更换。你也可以购买混合棉和合成纤维的填充材料，以提高使用使用寿命。
