古语云：“人有脚，犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰。”脚对人体起着重要的养生保健作用，很多人都热衷于泡脚、足底按摩，却忽视了鞋子的选择……
“人老骨头脆，选鞋要选对”，调查发现，超七成的老年人有鞋子不合适的问题，让原本充当保护者角色的鞋子，变成了健康破坏者。
生活中很多人都犯了一个选鞋雷区，家里有这种鞋子的，建议还是趁早扔了吧！
这种鞋子很伤脚
工业社会的发展，鞋子已经演变出各种款式，看得人眼花缭乱，有这样一种鞋子凭借舒适的脚感，博得了一片好评，这就是翘头鞋。
很多运动鞋或老年健步鞋都有一个特点——鞋尖翘起。这种鞋子刚穿上时，给人一种很轻便的感觉，走起路来也很舒适。
研究发现，鞋尖翘度会明显影响双脚跖趾关节的弯曲范围，限制其活动范围，随着翘度增加，跖趾关节和脚纵弓周围肌肉的运动减少，足底腱膜也就越紧绷。
如果每天穿着这种鞋行走，随着量的积累，肌肉活动明显减少，患足底筋膜炎及一系列下肢损伤风险就会大大增加。
除此之外，脚趾不能提供稳定性时，就要由踝关节承担，这样就导致小腿和大腿会过度紧绷和费力，代偿长出更多肌肉，形成“大象腿”。
你的足底筋膜还好吗
足底筋膜就像是脚底的一层弹簧，可以维持足弓稳定，吸收走路的冲击力。但当穿着“翘头鞋”运动或错误的走路姿势时，原本依赖脚上肌肉做的工作，转移到了足底筋膜上。
久而久之，脚上肌肉变弱，足底筋膜因为负担更多压力，会出现微小的损伤和炎症，当这一情况逐渐累积时，就会形成足底筋膜炎。
高风险人群
老年人由于筋膜老化，如果长时间行走，就容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大，其中50~60岁的人发病率为32%；扁平足、高弓足等脚型，会使得足部压力分布异常，也会增加足底筋膜炎风险。
足底筋膜炎主要发生在脚后跟部位，会导致站立行走时脚后跟疼，尤其晨起第一步疼痛剧烈，走一段时间可缓解；
足底筋膜炎患者不能长时间站立或走路，否则疼痛容易卷土重来，还容易跛行，严重者甚至站立休息也有疼痛感。
自测足底筋膜炎
方法一：在脚上找到内踝下缘、足弓内侧最高点、大拇趾根部外侧最高点这三个点，看这三点是否在一条直线上。如果不在一条直线上，说明患足底筋膜炎的风险较高。
方法二：双脚打开与肩同宽，蹲下，看脚后跟是否抬离地面。如果抬离地面，说明小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌紧张，容易过度牵拉跟腱，患足底筋膜炎的风险较高。
选双好鞋解放双脚
一双适合自己的鞋子，不仅保护双脚，还能减震缓冲，为我们的足踝、筋膜、膝关节、腰、背部等提供保护。今天，就来教大家如何选出一双适合自己的好鞋。
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鞋底柔软适中
足有三弓，从大拇指到小拇指叫横足弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。如果穿鞋底过软的鞋子，每走一步路，足弓缺少支撑，会塌陷下去，久而久之，就回造成足部肌肉、韧带损害。
鞋底过硬的鞋子也不能选，容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板的损伤，也会引起前足的损伤。建议穿柔软适中的鞋子对脚部更好。
理想的鞋底是让第二趾位于后跟正中央连到鞋头的直线上，这样走路时脚跟着地，体重移往前足时，足踝可以灵活地动作。
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鞋帮舒适
鞋帮磨脚后跟易得跟腱炎，跟腱附着在跟骨里，如果经常磨损就会发炎，导致跟腱变脆、钙化，如果这时剧烈运动，甚至会造成跟腱断裂。
但如果鞋后帮过松，就如同穿拖鞋一样，行走时就不能为足部提供足够的支撑力，身体重心不稳，膝盖习惯性弯曲，增加关节承受的压力，导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎。
建议选择服贴脚背、后跟部位扎实稳固，能预防足踝摇晃的鞋子，老人的脚趾容易产生拇囊炎，建议选鞋头宽一些的鞋，不会给脚掌造成挤压感。
扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者内侧足弓处有较硬材质的鞋子；弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力；八字脚最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。
小提示：下午买鞋比上午买鞋更合适，傍晚人的脚部浮肿，这时候买鞋可以避免买的鞋子过小。
缓解足底筋膜炎
1运动缓解
日常生活中，足底筋膜炎患者可以进行一些简单的动作，增加相应的肌肉锻炼。
①十趾抓地：脚踩在垫子上，脚趾抓地，感觉内侧足弓被抬起来了，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。
②点按足底筋膜：将网球沿脚跟一直滚至前掌，重复滚动5~10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。
③拉伸脚底板：坐下来，一只手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
2药物治疗
到正规医院对症下药，进行药物治疗，在医生的建议下，可以口服非甾体类抗炎镇痛药物，或者进行局部封闭治疗。
3减少刺激
一旦怀疑自己患有足底筋膜炎，除了去医院接受专业治疗外，还应立即减少活动以减轻对筋膜炎部位的刺激，不然一边治疗一边仍然保持坏习惯、过度使用，难免会影响治疗效果。
4定制鞋垫
可到正规专业的医院，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫有效避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜，还可以将足弓撑起维持良好的足部力学结构。
5物理治疗
如果所有保守治疗都无效，又不想手术的话，可以使用超声波、低频电、短波等治疗。
