一天之计在于晨,晨起之后,保持健康的生活习惯,更有利于预防癌症,遗憾的是,很多人并不那么做,甚至有一些人,晨起之后就开始有一些坏习惯,随着时间的推移,罹患癌症的风险就更高了。
来自国家癌症中心的数据,中国每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例,死亡估计约233.8万人;近10多年来,恶性肿瘤发病率每年保持约3.9%的增幅,死亡率每年保持2.5%的增幅;按照每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例来算,我国平均每分钟就有七人被确诊癌症,平均每天被确诊癌症的患者超过了一万人。
国际抗癌联盟认为,80%以上的癌症与不健康的生活习惯有关,而50岁以后,步入癌症的高发期,所以这个年龄开始,晨起更应该保持健康的生活习惯。
第一,晨起坚持多吃蔬菜和水果,世界卫生组织建议,成人每天食用的蔬菜和水果最好达到五份,所以从晨起开始,就应该多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果为我们提供丰富的维生素,微量元素,膳食纤维,这些营养素有助于预防多种癌症。
第二,晨起坚持多喝水,水是生命之源,多喝水才有助于代谢废物的排泄,等到明显口干舌燥了再去喝水,提示细胞缺水已经很严重了,容易诱发疾病。
第三,晨起坚持多走路,生命在于运动,晨起时就要牢记,能动就不要总是坐着或躺着,每天走路的步数最好达到五千步。
第四,晨起少吃腌制,熏制和油炸食物,腌制,熏制和油炸食物属于公认的致癌物,长期进食这些食物,容易诱发多种消化道癌症。
第五,晨起坚持少发脾气,很多人有起床气,早上起来就要发火,这对身体有很大的伤害,糟糕的坏脾气,容易降低你的免疫力,更易诱发癌症。
第六,晨起坚持少吸烟,如果晨起的第一件事就是吸烟,这说明你的烟瘾特别大,戒烟很难,而长期吸烟,则容易诱发肺癌。