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破坏免疫力的7个习惯,你中了吗?

免疫系统就像是人体的护卫队,

帮助我们抵御疾病的侵袭。

当免疫力减弱时,人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为

01睡眠不足,经常熬夜

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

建议:正常成人应保证7~9小时睡眠,老年人不应低于6小时。

02不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

03精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

04不运动

研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

05滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。

06不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。

07吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱,易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。

四招提高免疫力

除了要避免以上7大行为,还应该学会这4招提高免疫力????

01

喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。

白糖参有提高免疫力的功效,而太子参健脾益气、生津润肺。

二参合而炖瘦肉,每周一至两次,能提免疫力,对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

做法:取白糖参、太子参各6~8克,瘦肉100克。将二参稍浸泡,瘦肉洗净,切小块。一起下炖盅,加入热开水,加盖隔水炖约2个半小时便可。

02

按足三

每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。

如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

03

多菜少

对于免疫力低下的人来说,清淡饮食,多菜少肉,保证人体所需的维生素

维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大,三餐没有办法保证,吃点维生素片也是可以的。

04

坚持运

靠运动提高免疫是一场持久战,它的效果不是立竿见影,也不是一劳永逸。

须持续运动12周以上,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

责任编辑: 宋云   来源:养生中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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