陈美凤保持骨龄的秘密，让人很意外，竟然是不外乎踮脚尖、深蹲、练劈腿、控制糖分摄取与晒太阳。这些大家每天都做得到的事，它与骨龄有何关联？让专家解释给你听。
全台湾最美丽的欧巴桑陈美凤现在60一枝花，骨骼年龄却只有30出头的消息已经不是新闻。不过你和多数人一样，知其然不知其所以然吗？现在我们帮你一一解析。
垫脚尖淋浴、深蹲洗头、练劈腿
国泰综合医院物理治疗师简文仁分析，光是垫着脚尖与练深蹲，陈美凤就已经同时做到提升骨密度最有效的3件事：载重运动、肌肉收缩运动、肌力训练。他指出，多数人只知道运动对骨质有帮助，但一些相对和缓的动作，其实对骨密度也有许多助益。
“我们一直强调载重运动，也就是说要加重量在骨头上面，因为骨头里面有骨小梁（骨骼内部成网状的组织），要有外来的压力才会增长”，简文仁解释。
他说：“载重运动能让骨小梁受到刺激，有利于长骨。”陈美凤在洗澡时垫脚尖，用双腿、双脚撑起身体的重量，正是一种足以让骨骼变密实的载重运动。此外，人们在垫脚尖时，腿部肌肉需要出力，因此这也不失为有效的肌力训练。
洗澡时深蹲则结合了肌力训练与肌肉收缩。“肌肉连结在骨膜（骨骼的表细胞）上，进行肌肉收缩时，也会刺激到骨头，”他说。
陈美凤也透露平时有练习劈腿的习惯。简文仁说，劈腿属于拉筋运动，拉筋时拉扯肌肉的动作也会刺激骨膜。因此，一个简单的劈腿练习即可提升骨密度、使关节灵活，并增加软组织的韧性。（延伸阅读：脸上皱纹多，竟与骨本流失有关？）
（即便是相对和缓的运动，如瑜珈，其实对骨密度也有许多助益。照片来源：陈美凤官方脸书）
去公园晒太阳
这位美魔女一有空就会走路到大安森林公园晒太阳，吸收天然维生素D，使身体能有效地吸收钙质，从而使骨骼更为强健。阳明大学临床医学研究所副教授李美璇曾在《康健》表示，在手脚不擦防晒、不撑伞的情况下，每天日晒10分钟即可。如果平时忙碌，周六、周日各一次，每次晒30分钟，也可以吸收足够的维生素D。
不吃甜食、不喝碳酸饮料
陈美凤也建议平常少吃甜食和碳酸性饮料。
中山医学大学营养学系教授王进昆指出，糖类会使骨质流失，除甜食外，碳酸饮料的含糖量也不容小觑，想要保住骨本，就要减少糖分的摄取。美国预防骨质疏松的专业网站《Save Institute》便提到，糖类会使骨骼缺乏某些重要的矿物质，如造成镁的流失，也会阻挡身体对铜的吸收，而这两种矿物质对骨密度的维持十分重要。
只需一点生活上的小改变，你也可以拥有逆龄骨骼。
