在我多年的医学生涯中，我见过许多老年患者都面临骨折的风险，主要原因是骨密度下降。然而，有一位66岁的奶奶却给我留下了深刻的印象。她的骨密度测量结果是-1.4，这意味着她的骨密度非常健康，与年轻人相当，远离骨折的风险。通过与她的交谈，我了解到她的4种生活习惯，这些习惯对维持骨密度起...

每天睡前坚持做100个深蹲，一段时间后，身体会收获4个改变！1、提高心肺功能深蹲锻炼是对全身进行锻炼的一个运动项目，通过身锻炼能够增强心肺功能，还能预防心脑血管疾病的发生。所以对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体素质不断下降，心脑血管疾病的患病率也在不断上升，不妨坚持每天进行1...

长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。出门坐车，到办公室电脑前一坐一整天、开会，回家躺着不动……然而长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关，经常久坐导致肥胖、颈椎病、便秘、高血压、糖尿病、诱发癌症等等。不过，很多人每天久坐也是工作需要或不...

拥有一身健康有力的肌肉，可能是很多男性朋友都希望的，所以男性朋友在平时中可以经常的做一下深蹲，在做深蹲的时候，可以使全身的肌肉都得到锻炼，如果可以长期的坚持下来，那么身体上的肌肉密度就会有所提高，让男性看起来更加的强壮有力，而且经常做深蹲的话，还可以燃烧体内多余的脂肪，那男性的身...

采访前，前体育署长高俊雄已经先跑了趟医院去探病，他如此规划当天路程：走2段路、搭1趟公车、转2次捷运、再骑3次Ubike…。一般人会对运动的概念下一个‘操作型定义’，其实WHO主张的是‘身体活动’，像我今天走路、骑车，...

据世界卫生组织研究的数据证实，秋季是孩子长高的黄金季，家长一定要抓住这个机会，让孩子的身高窜一窜。影响孩子身高的后天因素主要有三个，分别是饮食、睡眠和运动，其中运动是非常重要的一个关键因素。进入秋季后，天气变得凉爽，非常适合活动，家长们就想要多带孩子去运动运动，让孩子能够长得更高...

生蚝这种日常生活当中极为常见的海鲜产品，以其鲜美的味道和丰富的营养价值而深受人们的喜爱与欢迎，对于男性朋友来说，适当的食用生蚝确实可以起到补肾的效果。生蚝中含有丰富的氨基酸以及多种微量元素，这些营养物质对于心脏健康有着良好的呵护作用。然而，尽管生蚝的营养价值很高，如果单纯依靠食用...

老年人养生重在日常，很多小动作不需要专门拿出时间、举手投足间就能完成，长期坚持形成习惯将受益终生，推荐4个养生小动作。第一个动作：深呼吸，怎么做？先来观察一下自己呼吸时身体的变化，是不是吸气时胸部鼓起来、肚子收回去？这种呼吸方式称为胸式呼吸，大多数情况下我们都是这样呼吸的。但这种...

深蹲多久才有效果呢？这是大多数人都想知道的问题，深蹲作为复合型运动塑形效率高，需要坚持初级训练与进阶训练才能练成前凸后翘，即每次30个、每周4次、坚持三个月的初级和进阶训练。为什么深蹲需要循序渐进才有成果？所以，深蹲能够减脂塑形的同时，需要循序渐进才能身体塑形。今天小白就通过动作...

健身是为了强身健体，拥有一副健康的体质，同时拥有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，帮你练出一副出色的肌肉身材。在力量训练中，有很多动作可以选择，比如引体向上、俯卧撑、卧推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公认的黄金健身动作。而深蹲是一个不容忽略的动...

咽下最后一口气，常被用来描述死亡，正所谓气聚则生、气散则亡。人的一生就是如此，呼吸的逐渐衰退是不断衰老的标志。研究证实：从35岁起，人体的呼吸系统就开始走下坡路，每年以1%的速度下降，年龄越大，下降速度越快，尤其是过了50岁将进入快速下降期，到80岁时呼吸功能可减少约50%。正因...

俗话说树老先老根，人老先老腿。腿是人体衰老的反应器，随着年龄的增加，肌肉力量和骨密度下降，我们的双腿会出现生理性的衰退。腿也是健康的照妖镜，身体的衰老和疾病都会如实地反映在双腿间。中医理论认为：气从脚底生，人体的12条经络中有6条（肝、脾、胆、胃、膀胱）都和腿相连，保持双腿的强劲...

据《纽约邮报》当地时间7月21日消息称，印度尼西亚的健美明星贾斯汀·维基（Justyn Vicky），在健身房做负重深蹲时殒命，年仅33岁。据报道称，当时贾斯汀正在巴厘岛的一家名为天堂健身房的地方训练，他将重达约420斤的杠铃扛在了肩膀上，准备做负重深蹲。也许是重量...

都说树老根先枯，人老腿先老，要是自己的腿脚不好了，那么身体的衰老也就开始了。所以想要知道男性朋友的身体好不好，那么从男性朋友的腿上就可以看出来。而深蹲就是一个很好的检验男性身体健康的一种运动。那么对于身体还没开始衰老的男性朋友，一口气能够多少个深蹲才算是合格呢？我们不妨一起了解一...

刘大爷今年69岁了，年轻的时候是一名钢铁工人，身强体壮。然而自从前些年退休以后，这身体就一日不如一日了。这两年刘大爷的身体状况更是每况愈下。虽然刘大爷的状态是一年不如一年，但是他却不服老，也不能听别人说他老了。刘大爷一直认为自己的身体还年轻，只是退休以后缺乏锻炼了。于是就每天练习...