根据最新医学研究显示，人体肌肉量的流失比想像中更早。从30岁开始，每十年会流失3%到8%的肌肉。一旦跨过60岁门槛，损失比例更可能高达15%。这种生理性衰退若不加以干预，将导致移动速度下降、骨骼变弱，甚至在晚年丧失生活自主权。50岁后必练深蹲 专家：肌肉是预防骨松的代谢工厂Vog...

每个人都渴望健康长寿。有人说，人生长寿的秘密藏在身体的细节里。其实，判断一个人是不是容易长寿，别光看面相、手脚，真正的关键往往藏在下半身。下半身是支撑我们运动和生活的核心区域，也是健康的晴雨表。下半身状态好，寿命大概率也不会短。你有没有发现，那些年纪大的长者，走路稳当，从不趾高气...

教练施庠甫聊到他的一位学员，是位75岁的大姐，已经跟着他的教练课约有2年的时间。原本以为这是少数年纪稍长的学员，但施庠甫说，他的学员里年纪最大的是88岁，所以75岁还算是“年轻人”喔。“许多上了年纪的人，长期身体姿势使用不正确，因此运动的目标多半是想解决腰酸背痛的困扰。”但万一是...

“我每天都去健身房做深蹲，怎么反而越练越痛？”32岁的Tina，是一位上班族兼健身爱好者。为了雕塑大腿与臀部线条，她每周重训四天，每次至少90分钟。起初效果显著，但三个月后膝盖出现刺痛，连上下楼梯都不敢用力，检查后才发现是肌肉不平衡、关节受力不均造成的“过度使用伤害”。新北市立土...

经过本院院长说明靠墙站的方法后，竹田女士其实对新的运动没抱多大希望，似乎有点畏缩。但经过检查后，发现她正处于活动机能开始降低的运动障碍度1的状态，考量到之后可能导致的疾病，担心如果再不努力一下的话，将来可能会卧床不起，而且院长也强力说明“身上有各种病痛也没关系，做起来很简单”，因...

1、有空多练习深蹲，比跑步还能锻炼下肢力量。2、去别人家做客，别两手空空，至少带包辣条。3、如果早上起不来，可以播一些节奏明快、动感强烈的歌曲，比如：《最炫民族风》，保证你比广场舞大妈还有活力～4、不要在晚上看抖音直播。5、给别人发微信，打字比语音更管用。6、每日记账一分钟。设置...

肌力训练是预防肌少症必修课之一，而深蹲可说是肌肉训练的入门款，因为动作不难、随时随地都能做，又能一次锻炼全身肌肉，让深蹲相当受到民众喜爱。但是练久了，有些人却发现深蹲效果不符预期，即使天天深蹲，肌肉量还是没增加，甚至蹲到受伤！其实，运动后吃什么也很重要，建议深蹲后补充足够的蛋白质...

运动医学专家指出，从做深蹲就可以初步判断身体的行动力是否足够，一般民众次数约12到15下，随著年龄增加而减少。每日邮报(Daily Mail)报道，或许无需花大钱进行全面的身体检查就能知道自己的健康状况，专家表示，只需要一个简单的训练动作就能看出你的力量和耐力。明尼苏达州妙佑诊所...

1、人过70岁，饮食要清淡，不要过于油腻，不要吃甜食，低盐低油低脂，岁数大了，消化功能、下降，代谢慢，吃多了不消化，容易涨肚，吃腻了容易引起高血脂和高尿酸，增加罹患心脑血管疾病的风险。2、人过70岁千万不要熬夜，熬夜对身体伤害最大，早起早睡。每天睡足8小时，第二天精神焕发。3、人...

在我多年的医学生涯中，我见过许多老年患者都面临骨折的风险，主要原因是骨密度下降。然而，有一位66岁的奶奶却给我留下了深刻的印象。她的骨密度测量结果是-1.4，这意味着她的骨密度非常健康，与年轻人相当，远离骨折的风险。通过与她的交谈，我了解到她的4种生活习惯，这些习惯对维持骨密度起...

每天睡前坚持做100个深蹲，一段时间后，身体会收获4个改变！1、提高心肺功能深蹲锻炼是对全身进行锻炼的一个运动项目，通过身锻炼能够增强心肺功能，还能预防心脑血管疾病的发生。所以对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体素质不断下降，心脑血管疾病的患病率也在不断上升，不妨坚持每天进行1...

长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。出门坐车，到办公室电脑前一坐一整天、开会，回家躺着不动……然而长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关，经常久坐导致肥胖、颈椎病、便秘、高血压、糖尿病、诱发癌症等等。不过，很多人每天久坐也是工作需要或不...

拥有一身健康有力的肌肉，可能是很多男性朋友都希望的，所以男性朋友在平时中可以经常的做一下深蹲，在做深蹲的时候，可以使全身的肌肉都得到锻炼，如果可以长期的坚持下来，那么身体上的肌肉密度就会有所提高，让男性看起来更加的强壮有力，而且经常做深蹲的话，还可以燃烧体内多余的脂肪，那男性的身...

采访前，前体育署长高俊雄已经先跑了趟医院去探病，他如此规划当天路程：走2段路、搭1趟公车、转2次捷运、再骑3次Ubike…。一般人会对运动的概念下一个‘操作型定义’，其实WHO主张的是‘身体活动’，像我今天走路、骑车，...

据世界卫生组织研究的数据证实，秋季是孩子长高的黄金季，家长一定要抓住这个机会，让孩子的身高窜一窜。影响孩子身高的后天因素主要有三个，分别是饮食、睡眠和运动，其中运动是非常重要的一个关键因素。进入秋季后，天气变得凉爽，非常适合活动，家长们就想要多带孩子去运动运动，让孩子能够长得更高...