运动可以降血压，但要做哪些运动呢？根据最新研究，靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。
怎么做呢？靠墙深蹲2分钟，接着休息2分钟，重复3-4次，共约15分钟，一周做个三天就好。
英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月发布的一篇统合分析研究，分析了270个研究，包含15,827位受试者，这些研究检视了运动与血压之间的关系。不出意料地，跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压；混合有氧运动和力量训练似乎也有帮助。
没想到，对于降血压最有效的运动，是靠墙深蹲这种等长运动。等长运动，是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。
研究人员尚不完全确定为什么等长运动对抗高血压如此有效。Edwards博士提的推论是，当不移动的情况下收缩肌肉时，周围的血管会压缩。放松时血液会回流，使血管扩张或扩大。如果经常这样做，可能比像跑步这样的动态运动更有效。特别注意的是，高血压会使动脉变硬，阻止血管正确地扩张，增加了心脏病或中风的风险。
除了跑步和骑车等有氧运动外，有高血压的朋友们，千万别忘了加上靠墙深蹲！（切记，靠墙深蹲无法取代其它有氧运动喔。）
门诊结束后，趁空档靠墙深蹲一下。不需要任何器材，随时随地都可以进行。嗯，看起来很简单，其实超级累，要撑2分钟不容易耶！
