阿波罗新闻网宁成月报导/ 有位运动员有段惊人的话：
“运动本身只是对身体的一种折磨，真正让身体变强的，是在折磨了身体之后，身体通过充分的休息，把这种折磨带来的损伤给修复掉。
在修复的过程中，身体的自愈能力，会慢慢把身体修复到比运动之前还好的状态，身体就是在这样一个损伤修复，损伤再修复，螺旋上升的过程中，慢慢变强的。
所以运动很好，但一定要建立在充分休息的基础上，适当的运动加充分的休息，才是身体变强的奥秘，而高强度的运动加上休息不够，只能让身体更快速的透支。”
我们都知道，身体是用进废退的。
身体你要用它，要动起来，它才能保持状态。
所以我们一直认为，运动使身体强健。
其实这没错，只是我们常常忽视了那个最重要的环节，休息。
为什么有些特别爱运动的人，年纪轻轻就猝死了？
或许，就有这方面的原因。
大家都认为，只有坚持运动，身体才会越来越好。
但不是所有人，在坚持高强度的运动之后，都能保证充分的休息。
根本原因，在于大家的思想上，并没有意识到，运动本身，对身体是一种折磨，一种损伤。
若不能及时充分的休息，休养到位，营养到位，睡眠到位。
那身体的自愈力，还来不及修复好身体，就被迫中断。
在一次次叠加的运动中，使身体的微损伤，累积成慢性损伤，导致机能反而下降。
最后在某个外因的作用下，就可能突发脑溢血、心源性猝死等急症。
所以说，运动很好，真的能强身健体。
但前提是，一定要建立在充分休息的基础上。
任何事，都要有度。
适度的运动，加上充分的休息，才是身体变强的奥秘。
若只高强度运动，却休息不到位，那就是在快速透支身体。
适度的运动，对身体是一种良性的“折磨”。
这种微损伤，能触发身体的升级机制。
只要得到充足的睡眠和营养补充，身体不仅能修复损伤，还会在重建的过程中变得更强。
所以说，最好的健身，并不是千篇一律的。
特别是中年以后，更要因人而异。
适合自己的，才是最好的，适量的，才是最适宜的。
要根据自身体质，和身体状况，随时灵活调整。
比如到健身房撸铁，今天强度有点高，人很累。
这种情况下，就不适合接着去了。
最少也要休息个一到两天，给身体充分的休息时间，并及时补充营养。
或者你这段时间压力大，精神状态很不好，即便运动，也尽量选择舒缓一些，强度低的吧。
别在身体能量匮乏的时候，还继续透支自己。
总而言之，最好的健身与养生，要动静相宜。
动以养形，静以养神，才能更好的滋养身心。
学术界（包括世界卫生组织 WHO）的大量研究表明，运动强度与身体获益（如长寿、抗衰老）之间呈现一条"U型"或"倒J型"曲线：运动过量或完全不运动，都可能加速生物学衰老，适度运动的人生物学年龄通常更年轻。
过度运动之所以会“加速衰老”，主要有以下三大核心科学原理：
1.自由基风暴与“氧化压力”（Oxidative Stress）
原理：运动时，人体的耗氧量会比平时暴增10到20倍。氧气在细胞内高负荷代谢时，会不可避免地产生大量不稳定的自由基。
结果：适度运动产生的少量自由基是“升级信号”，能刺激身体提高抗氧化酶浓度。但如果运动量太大、时间太长，超出了身体自身的清除极限，就会演变成氧化压力，这些自由基会无差别地攻击你的细胞膜、蛋白质和 DNA，导致细胞加速发炎、受损并引发衰老。
2.免疫系统慢性激活与“糖糖变异”（Glycan Age）
原理：最新发表的生物学研究发现，长期处于“过度训练”状态的职业运动员或高强度运动狂热者，其体内的免疫系统会因无法及时修复微损伤而处于持续激活和慢性发炎的状态。
结果：这种慢性发炎会改变体内的糖基化（Glycan）模式。研究显示，过度训练的人，其代表生物学年龄的 GlycanAge评分，平均比适度运动的同龄人老了整整7.6岁。
3.细胞分裂极限与端粒（Telomere）过度缩短
原理：运动过量导致肌肉纤维和红细胞长期处于“大面积破坏、大面积重组”的恶性循环中。为了修复这些损伤，干细胞必须被迫加速分裂以产生新细胞来替换受损细胞。
结果：细胞分裂是有极限的（海弗里克极限）。每一次加速分裂，染色体末端的端粒（控制细胞寿命的“生命时钟”）就会缩短一点。如果休息不够、透支严重，这无异于在提前预支细胞的分裂寿命，导致组织器官提前进入细胞衰老期。
来看两种传统的养生锻炼方法：太极拳和静坐冥想。
它们本身就带有“主动休息”和“深度放松”的特点。练习时产生的氧化压力较少，同时能温和地刺激身体机能，又给予充分的静养时间。对中年以后、工作压力大或经常失眠的人来说，尤其有益。
1.太极拳在西方医学界被称为“移动的冥想”（Meditation in motion）
保护和强化关节：太极拳的动作缓慢、圆活，不会像跑步那样对膝关节产生剧烈的冲击，同时它的半蹲位和重心转换能很好地锻炼深层肌肉（核心肌群），防止肌肉流失。
显著提升平衡力，防跌倒：医学研究证实，太极拳对老年人防跌倒的效果位居所有运动之首，能极大训练小脑的平衡能力和下肢力量。
疏通微循环：慢节奏的呼吸和动作配合，能有效扩张微血管，促进血液循环，降血压的效果非常显著，且不会给心脏带来负担。
2.静坐冥想：给大脑和神经系统“洗澡”。冥想身体不动，但在生理学上，它是一场高效率的内脏与神经修复：
关闭“压力开关”（降低皮质醇）：现代人衰老和猝死的一大元凶是长期压力导致的交感神经亢奋。冥想能迅速激活副交感神经，降低压力荷尔蒙（皮质醇）的分泌，让身体真正进入“休息与修复”模式。
逆转大脑衰老（增加脑灰质）：哈佛大学的研究发现，持续进行8周冥想的人，大脑中负责记忆、学习的“海马体”灰质密度会增加，而负责焦虑和恐惧的“杏仁核”会缩小。它在医学上被广泛用于预防老年痴呆。
抗炎与保护端粒：许多临床试验表明，长期的冥想和深呼吸训练可以降低体内的慢性炎症因子，甚至有助于延缓控制寿命的“端粒”变短。
