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长期步行的人,最后变成这样(震撼)

随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。

可是,为什么医院还是有那么多病人?

为什么很多人经常会不舒服?

对此,沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书曾说过:

“医生、医学,只能暂时解决你的病痛;先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。”

健康最终还是要靠自己,健康生活方式,是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,才是最会养生的人。

01

走路练全身,远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每天走十几分钟,可以:

1.60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

2.每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症心脏病和中风导致的过早死亡。

美国著名医学博士弗勒先生发现:

“每天10分钟行走不仅对身体大有裨益,且能使消沉意志一扫而光。”

02

这样走路,胜过万千药

没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

1.每天流“动汗”,血管弹性好

华佗有句话说:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”

出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾可以通过汗腺排出。

2.防生病,能走路就不坐车

能走一定要走,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

3.保护肠胃:每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。

从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。

4.练胸肺:边走边数一二三四

人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直。

5.糖尿病:多做屈步走

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖

6.减腰围:敲着走

全身胖是种病,肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

法国作家谢勃德说:

“绝不是非得参加马拉松比赛才能增加体质。即使一周参加三次锻炼,每次快走上10分钟,就可延长10年寿命。”

首先你我要做的是行动起来,这对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。

医生只能医好你的病,却医不好你的命,健康要靠自己去经营,根据自己的身体状况,量力而行,每天走起来,走掉三高,远离疾病,还你我一方岁月无忧。

责任编辑: 王和   来源:诗词天地 转载请注明作者、出处並保持完整。

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