还在“每天健康万步走”？研究：2千步其实就很够！不少民众存有“每天走万步有助身体健康”的既有观念。事实是，年轻族群事业、学业繁忙且分秒必争，难以空出时间养成万步走的习惯；老年族群更可能因慢性疾病、关节退化，单纯步行已实属困难，更遑论走到万步之多。好消息是，权威期刊《JAMA In...

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。而对于绝大多数人而言，要增加运动强度，健步快走就是最好的运动之一。不过，老年人还是要注意安全，不要勉强自己以免跌倒。平时我们正常走路运动虽然也有益，但运动强度不够。而健步快走通过加快步...

许多人为了让身体保持健康状态，都会养成运动的好习惯。不过有一名年仅31岁的女子，为了要锻炼自己的身体，每天都走一万步，某天却在睡梦中猝死，突如其来的噩耗让她的家人们难以接受，而在经过调查后，她的死因也出炉了。根据外媒《爱尔兰新闻》报导，31岁的女子凯恩（Catherine Kea...

什么是世界上最好的运动？研究指出，走路能够为人体骨骼、肌肉、关节等提供很多益处，不但能锻炼骨骼力量，还可以增强肌肉的力量，这一结论也得到了世界卫生组织的认可。健走比跑步更简单实用我们要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，是靠什么运动燃烧脂肪的？在《神奇健走力...

耗时15年、动员5千人终于找到走路治病的黄金比例据说哲学家康德每天都固定在傍晚5点散步一小时，风雨无阻、从不间断。钢铁般的纪律、一成不变的路线，让康德散步的道路被后人称为“哲学家小径”。一条长约2公里的小路（位于德国海德堡），风景宜人，是孕育康德与其它哲学...

一起吃饭，不如一起出汗日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。走路这件迈开腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而，走得越多不代表越好。怎么走路，有益健康？杭州的刘...

随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。可是，为什么医院还是有那么多病人？为什么很多人经常会不舒服？对此，沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书曾说过：医生、医学，只能暂时解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生...

提到高龄90岁的人，浮现在你脑中的是怎样的老人呢？是老态龙钟、没有活力、行动不便，甚至是坐在轮椅或躺在床上？还是精神奕奕、活力十足，健康检查报告没有任何红字呢？相信，多数人对于老年的印象会是比较接近前者吧！不过，别认为活力健康与高龄是对立的，国家地理杂志曾...

走路是健身最好的药帖，每天走路30分钟，一星期走5天，帮助你活得健康、活得长寿、活的开心，来看看走路有哪些好处吧！可释放压力、消除疲劳：走路可以刺激我们的大脑分泌β-脑内啡，一种可以提振心情使人产生愉快感觉的“快乐吗啡”。研究显示，多走路对于释放...

心跳几下才是健康？最新研究可能要让你跌破眼镜。国家卫生研究院研究员、中国医药大学讲座教授温启邦表示，从心跳每分钟70下开始，每多一拍，平均寿命恐减少4个月。心跳愈快，可能少活几年。国家卫生研究院研究员温启邦分析美兆健康管理机构1994年来累积近200万笔健...

忙不完的工作、加不完的班...现代上班族时常需要久坐一整天，除了盯着电脑屏幕，容易使眼睛酸痛、干涩之外，腰酸背痛、肩颈僵硬也是常见的问题。而长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬！不过，美国一项研究则认为，久坐时若能时常踏踏脚...

清晨4点半，破晓划开天际黑幕，东方露出鱼肚白。20分钟后，丽水街一栋公寓大门开启，央行前总裁彭淮南和夫人双双身着运动服出现，沿着金华街，穿过新生南路，抵达大安森林公园，进行快走运动。这是全球唯一14A总裁数十年如一日的运动时间与路线。在大安森林公园里，彭淮...

随着年纪增长，或多或少都会有记忆力减退的迹象，但这并不表示你就只能眼睁睁看着自己的记忆力越来越差。其实，增强脑力的关键就在于大脑神经元。大脑神经元生成的过程被一种名叫BDNF的基因所控制。BDNF是一种蛋白质，由人体DNA上的第11对染色体负责生成，除了是...

无论活到几岁，都希望能用自己的脚走路，探索世界的美好。要达成这个愿望，除了锻炼肌肉外，另一个关键是，维持髋关节健康。髋关节是人体最大的关节，连结上、下半身，蹲跑跳跪，都有赖髋关节，是身体最常被使用的关节之一。髋关节一旦消磨，寸步难行，甚至连过马路时，在绿灯...

从传统养生医理中，我们知道肉从肚老起，骨从腰老起，身体老从双脚开始，而脚部病变通常从膝关节开始。现代人习惯久坐更加速双脚退化，透过每日步行、站立、通勤时间练习气功健走强化下肢，愈走愈年轻。就像一棵大树，首先是根部出了问题，整棵树才渐渐干枯，所以俗话说：「叶...

心脏强壮，就不容易生病，也比较可能健康长寿，这是因为心脏所具备的循环本能是维持健康的关键，因此，拥有强壮的心脏非常重要。日本著名内科医师永野正史于著作《身体本来就会的11个自愈运动，让你年轻10岁》指出，虽然我们无法直接锻炼心脏，但可透过强化肌肉，帮助血液...

日本内科医师、医学博士石川俊次指出，透过做一些简单的运动，就可以降低坏胆固醇值（LDL-C），提高好胆固醇值（HDL-C），预防恐怖的疾病。最好的有氧运动是健走（快走），这不是像平常散步一般随便走，而是挺胸，双臂前后大幅度摆动，大步轻松快走。有效有氧运动健...

跑步时，我们唯一和地面接触的部位是哪里？没错，就是你的双脚，打从人类从四足动物演化到能直立行走，两只脚ㄚ就扛下了顶天立地的重任，不论站立、跳跃、跑步，双脚都是最先承受体重与路面冲击的部位；身为跑者，你的双脚比不跑步的人做了更多的工，你或多或少都有足部不适...

健走与不健走的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到10年再看的时候，也许就是一种人生和另一种人生不可企及的鸿沟。 健走1周后 ...

脚是第二心脏，日常健走10秘诀 虽然近来路跑运动很夯，但是健走的好处也不少，无论跑步、健走都远比坐着不动来得好。根据台湾教育部体育署2012年“运动城市调查”结果显示，全台湾规律运动比率为30.4%，男性为36%，女性为24.8%。其中30-44岁者规...