忙不完的工
作、加不完的班...现代上班族时常需要久坐一整天，除了盯着电脑屏幕，容易使眼睛酸痛、干涩之外，腰酸背痛、肩颈僵硬也是常见的问题。而长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬！不过，美国一项研究则认为，久坐时若能时常踏踏脚、动动腿，就能够减轻久坐对血管造成的伤害！
根据纽约时报的报道，坐着不动可能导致的健康问题，除了体重上升之外也包括糖尿病
的风险。这是因为肌肉未使用时，能量需求减少，就不会从血液中汲取糖分，导致血液中的糖分居高不下，增加血糖升高的风险。
英国伦敦大学曾针对英国37~78岁、共13000位女性进行调查。结果发现，每天坐着7小时以上、又没有抖脚习惯的女性，死亡率高出30%;而时常抖脚的女性，则比每天坐5小时以下而很少抖脚的人，死亡率低了37%。
另外，日本中京大学的一项研究也指出，连续抖脚3分钟，就能够提高小腿的温度1度，效果相当于健走20分钟，不但有助改善血液循环，也能缓和髋关节的
疼痛。
此外，持续久坐也会导致腿部的血流量减少。血流减少时，血管壁的摩擦力也会降低，排列在血管壁内的细胞感受到摩擦力减少，就会产出蛋白质，导致血管硬化、狭窄。当然，血流量少时，血管所需要的弹性也比较小;但当血流增加、血管却持续僵硬，就可能导致血压升高，并可能提高动脉粥状硬化的风险。
因此，越来越多的健康信息与建议，都希望人们能够多起身走动，让腿部肌肉收缩、保持腿部的血流
稳定。不过现实生活中，有许多无法起身走动的状况，像是长时间的会议、搭车等等。而密苏里大学的研究者则以小型研究证实，人在久坐时动动脚，也能够维持腿部血流稳定，避免造成伤害。
这项研究刊登在《美国生理学-心脏与循环生理学期刊
》。在研究中，密苏里大学的研究者测量了11位健康志愿者的血流，作为动脉健康程度的指标。受测者接着被要求连续坐着三小时，期间其中一条腿须保持完全静止，而另一只脚则在研究者的指示下，以脚跟踏地1分钟、再静止4分钟的频率活动。
在三小时的观察期间，研究者持续监控受测者的腿部血
流。结果发现，静止腿的血流明显减少，而活动腿的血流则增加了。而过了三个小时后，研究者再测试志愿者的动脉对血压改变的反应。他们发现，静止腿的反应力比起一开始的基准值降低;相反地，活动腿反应力则比一开始更好。
研究领导人Jaume Padilla表示，虽然研究团队也预期腿部的活动程度可能影响血管反应力，但这项研究结果显示出的差异性比他们所猜测的
更大。因此，常常需要久坐的人，除了时常起身走动、活动筋骨外，也可以在坐着同时轻轻踏步、活动双腿，帮助维持血管机能！
