耗时15年、动员5千人终于找到走路治病的黄金比例
据说哲学家康德每天都固定在傍晚5点散步一小时，风雨无阻、从不间断。钢铁般的纪律、一成不变的路线，让康德散步的道路被后人称为“哲学家小径”。一条长约2公里的小路（位于德国海德堡），风景宜人，是孕育康德与其它哲学家思想与灵感的来源。
康德生于1724年，离世时享寿79岁，在他的年代算是相当长寿的人，跟他每日散步有关吗？我们不得而知，但走路与健康的关系一直很密切，是医学上最无争议的运动，各种研究都一致认同走路对健康的正面助益，于是有了每日一万步能促进健康的说法。
2002年由国民健康署推广了“每日一万步、健康有保固”活动，由台湾第一位在奥运获得奖牌的女性运动员纪政担任推广大使，每天一万步的健康概念深植人心。
5千人参与、历时15年的走路奇迹
用15年的时间来做一项研究，而且还邀请了同一地区共5千人来参与，还得24小时不停的记录数据，光是这样的条件就困难重重，有可能吗？
日本医学博士青柳幸利，一直以“什么样的运动才能维系人类健康？”做为研究课题。2000年回到故乡日本群马县中之条町，展开了这项几乎不可能的任务，被称为“中之条研究”。在这个以“走路”为唯一目标的调查中，耗时15年才发现走路时间与强度的黄金比例！而这个比例对应到身体健康，让人惊奇的成果是：
每天走路能唤醒长寿基因“去乙酰酶”
走路步数+强度＝能预防重大疾病
中之条研究简介：
被称为终极健康研究的中之条，除了参与对象皆为65岁以上，还符合了以下条件：
以同一镇上的居民为对象：同地区的人，生活习性、环境、饮食与食材较为接近
健康问卷回收率达99%：居民高度配合，调查中关键的健康记录与有效问卷回收率高达99%
验血与基因分析：活动中每年取2千人做验血与基因分析，后来更证明比起天生的基因，后天的生活习惯才是影响健康最重要的关键
配戴身体活动计：以有验血的研究对象中，再以年龄性别比选出5百人，除了洗澡以外都要戴上能记录强度与时段的身体活动计，每天至少18小时、每年至少9个月，持续15年
透过如此严格条件与筛选，15年下来中之条研究发现了走路与健康之间的“黄金比例”。只要能力行每日8千步+20分钟的中强度健走，就能预防多种重大疾病如三高、癌症与骨松等等，改善健康状态。
每天的走路配方在这里，一生远离重大疾病
青柳幸利博士在研究中提到一个小故事，一位每日步行超过1万步的日本旅馆77岁老板娘，却罹患骨质疏松症。原因在于着和服的老板娘因为服装关系都是小碎步的行走，骨质密度需要靠运动与适当的刺激才能维持，加上没有晒太阳，所以就算每天走了1万步，还是走错路。
在中之条研究中也发现，除了步数，关键还有“强度”。必须要有中强度的步行才是健康与长寿的黄金配方。
中强度定义：每个人的强度不一定，所以青柳博士提出，快走到“尚可交谈”的程度，就是您自己的中强度。若喘到无法说话，那就太强了，若还能轻松唱歌，那就表示强度不够。
4千步+5分钟中强度快走：预防长期卧床、远离忧郁症
7千步……..
