生活无非就是吃喝拉撒睡，我们现在的生活水平提高了很多，吃的变好了，但是排的不好，特别是排便的时候，会遇到尴尬的事，就是大便太硬拉不出来，堵在肛门口，非常的难受。你就会想要将它拉出来，用力过大，给身体也会带来一些负担，很多时候这些问题都是自己造成，不妨一起来了解一下，该如何缓解。
造成大便排不出的原因有哪些?
排便不规律，很多人的排便习惯都是不规律，有便意的时候就排，没有就不排便，有些人几天没有便意，就都不排。等到有便意的时候采取排便，你会发现自己的大便又硬又臭，并且难以排出，自己也是非常的痛苦。
经常憋便，有的时候因为一些紧急的事，不方便去排便，就一直憋着，等到自己有时间的时候再去排便，会发现没有便意，排不出了。其实大便并没有消失，还在身体中，只是大便中的水分，被肠道再次吸收了，时间长了以后，大便就会变得异常干燥，排便就会困难。
饮食过于重口味，现在的人，吃饭都是偏爱一些重口味，经常吃火锅、烧烤还有一些油腻的食物，这些食物中的油脂非常的多，人体经常食用这样的食物，会增加肠胃的负担，使得蠕动出现困难，进而就可能会引起排便困难的情况出现。
如何缓解?
多喝水，水分对身体是非常的重要，每天早上在起床以后，记得要喝一杯水，有助于清理肠胃，经过一夜的休息，身体中的宿便也比较多，喝点水，可以起到排宿便的作用，减轻肠胃的负担。白天的时候也要摄入足够的水分，正常的成年人一天的饮水量应该在2000毫升，水分可以促进粪便的排出，缓解排便不畅的情况。
吃点含有纤维素的食物，排便跟饮食有很大的关系，少吃油腻、刺激的食物，多吃点富含纤维素的食物，当季的瓜果蔬菜就非常的好，多吃点苹果、香蕉、猕猴桃、芹菜、玉米、红薯等，这些食物中的膳食纤维非常的丰富，并且维生素含量也足够丰富，在促进排便的同时，也有养生的作用。
养成定时排便的习惯，排便也是可以养成一个习惯，每天在固定的一个时间段，挑自己觉得合适的时间，每天到这个点就去排便，不管有没有便意都去排便。久而久之，你会发现到点就会有便意，及时的排出，可以减轻身体的负担，不用担心会遇到排便不畅的情况。
多进行腹部锻炼，每天可以做二十个仰卧起坐，或是深蹲，这些运动都能够使得腹部得到一个很好的锻炼，促进了肠胃的蠕动，能够缓解便秘的情况。经过长期的锻炼腹部以后，你会发现自己的小肚子没了，腰也越来越细了，不论男性还是女性，都可以试一试。
生活中，遇到排便不畅的情况，是很常见的事，不用觉得过于的不好意思，在平时的生活中注意多调理一下就可以了，通过饮食改善，吃一些清淡的食物，多喝点水，多运动，有便意的时候及时的排便，不要憋着，养成定时排便的好习惯，相信很快就能得到缓解。
