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晚1小时就有差 研究显示:“黄金时段”入睡可救你一命

在“黄金时段”入睡可减少罹患心血管疾病风险。(ingimage)

英国生物银行(UK Biobank)调查88026人的就寝时间后发现,晚间10到11点是最好的入睡时段,罹患心血管疾病风险相对较低。

调查显示相较于晚间10到11点就寝者,晚上11点至11点59分就寝者罹患心血管疾病的风险高出12%,午夜或更晚就寝者罹患心血管疾病的风险更高出25%。

睡眠专家梅多斯(Guy Meadows)解释,人的身体10到11点这所谓的“黄金时段”会感到疲倦,并在大约8小时后醒来。认为人们都该按照这个自然规律的作息就寝。

梅多斯提到若无法在黄金时段入睡,首先要做的事是关掉电视,放下手机,看一本书再放一些让你身心放松的音乐、调暗灯光。早上起床后要打开明亮的灯光或打开窗帘迎向阳光,为新的一天做好准备。而白天步行10分钟、做些运动、准备一顿营养午餐和看电影,这些看似平凡微小的行为,却能改善心理健康和睡眠。

神经科学家和睡眠专家布朗妮(Lindsay Browning)则再次强调睡前使用手机干扰睡眠的议题。布朗妮表示,要求人们自律“不碰手机”很难,可采取一些预防措施好比:“每天就寝前1小时打开休眠模式,如果担心家人在紧急情况下联系不到你,可以另外设置特殊可联系名单。”

布朗妮还建议去买个真正的“闹钟”放床边,手机就不用放在床边当闹钟,可以放在其他地方。睡前也千万别看手机,看书或杂志是不错的选择。

布朗妮说养成新习惯需要时间,而且不会一直完美,“但这就是人生”。

责任编辑: 楚天  来源:联合报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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