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想补钙怎么吃才有效?食药署曝正确服用方法

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食药署指出,“碳酸钙”最好在饭后服用,若是要作为洗肾患者的磷结合剂,则应该随餐服用。(示意图/达志影像)

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现代人健康意识抬升,不少人平时都会补充保健食品,但有时却不知道正确补充方法与时间。食药署在脸书粉专发文,针对“钙片”进行介绍,指出市面上钙片种类多元,每一种的钙含量不同、效果不同,就连吃法也有所差异,一定要挑选适合自己的钙片才是最重要的。

食药署在脸书粉专“守护厝边头尾安全用药”发文,表示一般常见的钙片种类包含碳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、磷酸钙、螯合钙等,不同盐类的钙片其钙含量和吸收量都不一样,这也是选择钙片时最重要的课题,千万不要以为数字越大钙含量就越多。

食药署以最常见的“碳酸钙”为例,由于碳酸钙需要胃酸进行分解,但经过胃酸分解后很容易产生肠胃道副作用,所以建议最佳的服用时机是“饭后”,而其他不需要经过胃酸作用的钙,不管是空腹还是随餐服用都没关系。此外单次服用钙离子的最大吸收量为500毫克,因此如果有大量摄取需求的话,建议可以分次服用为佳。

食药署还透露,钙片与神经传导物质的合成也有关系,如果想要帮助睡眠、减少半夜抽筋,就可以选择含有钙或镁的产品,并在睡前适当服用就能让肌肉更佳放松。除此之外钙片还可以作为洗肾患者的磷结合剂,常见用于结合磷的钙有:碳酸钙、醋酸钙、磷酸钙,因为需要结合食物中的磷,所以必须随餐服用,才能发挥最大的效果。

责任编辑: 宋云  来源:中时新闻网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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