晚睡已经成了年轻人的一种趋势,包括孩子,尤其是现如今的娱乐方式真的是太多了,“无聊到想去睡觉”这种情况几乎是不存在的,以前人们没有什么消遣,电视节目也是在固定的时间点播完就要等明天,作业也能很快完成,所以大家都会早早入睡;现在各个方面都有了大大的不同,越来越多的孩子也成了晚睡党,可晚睡的危害正在逐渐显现,尤其是在孩子的身高当中最为明显。
白天忙工作,晚上忙孩子,累到后半夜才能睡,以为是深切的付出却成为了深夜的“拖累”
小丽是一名老师,每天奔波于教育一线当中,面对着几十个孩子,她对他们都抱有着殷切的期望。10岁的女儿早已是一名小学生,成绩不算差但总是忽高忽低的不稳定,这让小丽非常苦恼。
每天晚上吃过饭小丽都会辅导女儿完成作业,然后额外在布置几项作业督促女儿完成,经常是熬到十一二点才睡,早上五六点又起来背书,她常拿“黑发不知勤学早,白首方悔读书迟”这句诗来勉励女儿上进。
一次下课小丽去到女儿在的班级,进班就看见女儿在一众同学当中显得是那么矮小瘦弱,班主任也和小丽说为什么她们夫妻个子都高可孩子却发育这么慢,是不是缺少什么营养,让小丽带孩子去医院查查。
周末放假小丽就和女儿去了医院,一番了解过后医生突然问起了女儿几点睡觉,小丽随口说十二点左右睡吧大概,六点左右起。说完心里还有点得意的想医生肯定觉得孩子真勤奋,没想到却被医生告知这是孩子长不高的原因,小丽有点吃惊,长不高和睡觉还有关系呢?
当然有!除了遗传、运动和营养补充等因素,睡眠也是影响孩子身高发育的一大原因,尤其是当孩子晚于这个点睡觉时,身高至少损失5厘米!
有研究显示,孩子的睡眠除了70%的遗传因素影响,另外30%的外界影响因素中睡眠占比第一,足以可见睡觉对于身高发育的重要性。而人在睡着之后其实处于浅睡眠和深度睡眠交替状态,深度睡眠时是脑垂体分泌生长激素最快的一段时间。
我们一般刚入睡时是出于浅睡眠状态,逐渐转入深度睡眠,儿童最佳睡眠时间表显示特别是在晚上10—12点是孩子的深度睡眠时间,所以这期间生长激素分泌最为旺盛。但是这并不代表着孩子10点入睡就可以,因为还有一个浅睡眠的过渡期,所以最好保证孩子在9点或者9点半前就已经睡着了,才能够在10点后顺利进入深度睡眠阶段。
保证了孩子的晚上睡觉时间点就可以高枕无忧了吗?不是!还有一个影响孩子身高的关键那就是几点起床。
许多家长盲目的只认一句话“早起背书效率高,因为早上记忆力好”,因此五六点就把孩子从被窝里拽出来,这样真的能够达到预期效果吗?并不尽然,可能因此孩子会一天都没有精神,而且还会影响他的身高发育。
因为生长激素分泌的高峰期除了晚上10—12点,还有就是早上6点前后,恰恰这个峰值期把孩子叫醒,大脑得不到充分的休息,不仅影响了生长激素分泌,同时也影响了大脑的正常工作,可能记忆力此时反而处于倒退状态。所以让孩子多睡一会,七点后在叫他们起床,让孩子的大脑以及体力都能够得到充分的休息。
对于已经处于“凌乱睡眠”状态的孩子来说,要想保证他们能够不熬夜,不赖床,有一个稳定规律的睡眠其实并不容易,还得依靠一些手段。
作业其实是一项很关键的阻碍因素,有时候不是学校留的作业多,而是孩子太过拖延,磨磨蹭蹭就到了很晚。有些家长总说明明已经很大声的在吼了可是孩子不听,要知道吼叫解决不了问题,只依靠着时不时的几声斥责就想让孩子动起来那不可能,还得进行严格督促来让他们及早的完成作业。
另外手机电视等电子产品可谓是孩子的福音,想看的想听的因为网络的存在可以随时看无限看,每天规定合理时间,到点没收关闭,家长更要以身作则,让孩子不要因此熬夜。
更要保障孩子有一定的运动量,因为他们本身精力非常充沛,如果这些精力得不到释放晚上自然是睡不着了,白天适当做一些小活动,保证晚上能够尽快入眠,时间长了几点睡几点起就都形成了规律了。
不要忽视了孩子成长发育当中的任何一个影响因素,因为他们所起到的至关重要的作用可能决定着孩子的最终发育情况,尤其是睡眠,一个良好的睡眠规律对于身高发育以及身心健康其实都是起到正向积极的作用的。