长期久坐已经成为危害身体健康的大敌，对于每天都需要坐8个小时以上的上班族来讲，不仅很容易影响血液循环速度和新陈代谢能力，甚至还会诱发坐骨神经痛、腰椎间盘突出等腰椎疾病，严重的还会增加患下肢静脉栓塞的风险，所以一定要学会这几个护腰小技巧。
坐多长时间才算久坐？
相比于体力劳动者来讲，坐在办公室上班的白领，应该算得上令人羡慕的人群。但长期坐在办公椅上，也很容易因为缺乏锻炼，而诱发一些疾病出现。从医学角度来讲，长期保持坐姿或斜躺状态，代谢当量如果达到了1.5METs，就属于理论上的久坐。
事实上判断是否久坐，可以从时间角度进行判定，比如每周坐着上课、工作或开车的时间超过5天，或者是每天保持坐姿超过8个小时就属于久坐范畴。对于学生、司机来讲，由于每天都需要坐着听课或开车，所以肯定属于长期久坐人群。除此之外对于喜欢读书、看报或打麻将的人群来讲，也会因为长时间保持坐姿而影响腰椎健康。
久坐会引发哪些病症？
1、腰肌劳损
很多人在身体比较乏累的时候，都希望能及时坐一会，这样就可以有效缓解身体的疲劳感。但对于每天都需要保持坐姿工作或学习的人群来讲，长期坐着对身体健康也有很大危害。比如，腰椎肌肉劳损或拉伤，进而就会引发腰肌劳损等病症出现。
2、腰椎间盘突出
这种疾病和劳损或伤病都有密切的关系，很多人在坐累了之后就会出现不良坐姿，殊不知长期保持不良坐姿，不仅会导致腰肌劳损病症加重，甚至还可能引发腰椎间盘突出疾病出现。原因就是歪着身子或弯腰驼背时，就很容易改变腰椎的生理曲度，这样就会导致椎间盘受力不均匀，进而就会诱发这种疾病出现。
久坐人群怎么做才能保护腰部？
1、平板支撑后抬腿
这个动作对身体素质要求并不高，只需要平趴在一个平面上，比如地板、床铺等。然后双手和肩膀保持同宽，并利用手臂力量做支撑身体的动作，然后两腿交替缓慢抬起、放下，这种运动又叫做平板支撑后抬腿。对于锻炼手臂、肩膀、大腿和腰椎，都具有非常重要的作用。
2、背桥五点支撑
在做这个运动之前也需要平躺，然后将双腿并拢并弯曲，同时手臂自然放在身体两侧，与此同时还要将背部和臀部抬高，每一次至少需要保持5秒钟左右。背桥五点支撑对于缓解腰肌劳损，以及腰椎间盘突出疾病，也有意想不到的效果。
上面介绍了久坐对身体健康的危害性，以及可以保护腰部的两个小技巧，事实上对于上班族来讲，由于工作时间比较紧张所以根本没有锻炼时间，这个时候就很容易引发腰椎疾病出现。所以为了缓解和预防腰椎疾病，平时一定要避免久坐，而且还应该多注意锻炼身体。
