“便秘还会爆菊，我不想便秘，跪求防便秘大招！”
“深读君，我用吃奶的劲去拉粑粑，还拉不干净，大肠死机了吗？”
如何能拉出漂亮的香蕉便便？便秘该咋治？
肚子鼓鼓，菊花辣辣的亲，请紧急撤离马桶，到深读视频集合，深读大片《通便传》开始啦！
预防篇
便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘还是让深读君传授你几招秘籍吧。
吃好喝好
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。
规律作息心态好
夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
锻炼身体活动肠子
只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。
来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！
治疗篇
便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。
药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。
泻药类
目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。
优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。
泻药类药物也分几个帮派。
有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。
还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。
除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。
另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。
促肠动力类药物
让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。
大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。
五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。
如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。
莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。
深读君小提醒：
便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊。
说到这里，《便秘专题》就结束啦！
