跳绳和跑步，是最常见最简单的有氧运动，想减脂是不可能不做有氧的
可是每当谈到跳绳和减肥，都会有人跳出来说“伤膝盖”。
那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？哪个更伤膝盖呢？
跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。
跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。
“正确的跑步”的难度较高，对关节、肌肉的协调性，平衡性、力量要求都更高，但大多数人觉得会走就会跑，并不会特地去学习“如何跑步”，跑步姿势有错误，膝关节损伤就是必然的。
在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球排第一，跑步排第二，而跳绳连前10都没进。
所以结论是：这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。
跳绳的训练强度、对心肺功能的刺激、强度可以更大，训练效果更好，而且相对安全。
连续跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，所以普通人很难连续不间断跳30分钟，就像很少人能连续跳30分钟波比跳一样。
当然跳绳也有伤膝风险，例如姿势不对，体重过大，没有热身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。
看完后，大家是不是对跑步充满恐惧，感到膝盖隐隐作痛？
其实关于“跑步是否伤膝”，这个问题本身就存在争议《骨科与运动物理治疗杂志》指出
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
有个动作比跳绳、跑步更伤膝盖，但却很少人注意到，那就是“久坐”；
久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%，大部分学生和上班族都是“久坐”一族。
为什么坐着不动反而更容易伤膝呢？久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高，人在家中坐，胖从天上来，膝盖也坏了。
所以不要再因为担心，跑步伤膝、跳绳伤膝、运动伤膝，而放弃运动，这就好比那些还没开始健身，就怕自己练得太大的人。
但是确实有人自从跑步以来，膝盖确实痛了是怎么回事，可能是你自重太重、跑太久，或者强度太高，发生不适建议先休息，严重者建议就医。
对于普通健身跑步的人来说，跑步还是有利于关节健康的。
事实上任何运动，都可能对我们膝盖造成损伤，只是运动方法不同，受伤的程度也不相同，所以不管你选择什么运动，都必须先学习。
本来运动是为了减肥，为了身体健康，把膝盖搞坏了，不是得不偿失嘛！
