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气血不足的人,看这9处就知道!简单3招,教你补回气血

以下场景,大家是不是经常会碰到:

A:一看你脸色发白就知道是气血不足了

B:哎呀,就是那个嘛,你不在知道吗?

C:那你说是哪儿不足了?

气血不足,频繁地出现在我们的生活中,但到底是哪儿不足很多人却又说不清楚。所以,本篇大姨就来好好说说,“气血不足”这回事儿~

“气血不足”到底是什么意思?

其实呢,这是中医的概念,简单来理解

气,不是实物,但却具体存在,是使人体器官发挥机能的动力。

血,既包含我们知道的血液,也指同“气”一样的运行载体,是体内动力的源泉。

气和血相辅相成共同推动着体内的能量转化和新陈代谢

可以说,气血的充足与否,是中医判断人健康与否的标准之一

若是“气血不足”,就会引起身体一系列的不适:

面色苍白、手脚冰凉、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、毛发枯萎、皮肤干燥、失眠多梦、精神恍惚

这9个症状是“气血不足”最常见的表现。总而言之,“气血不足”,是人不健康的一种状态,也是诸多不适症状的统称

现代医学又是怎么看待“气血不足”呢?

虽然现代医学,并没有“气血不足”的概念但是,却有相应的疾病能引起,“气血不足”所表现出的一系列不适。

主要有这3种:

1、贫血,主要是缺铁性贫血

血液中缺少铁元素合成血红蛋白,就会让血液中的含氧量下降,使身体处于缺氧的状态。于是就会引起口唇无色、头晕眼花、体弱乏力、萎靡不振等等。

2、血液循环不好

营养、氧气、水分甚至代谢废物等,都需要靠血液循环来运输和处理。所以,血液循环若是出现问题身体自然会出现一些不良反应。

典型的表现是:记忆力减退、精神恍惚手脚冰凉、疲劳乏力等等

3、营养不良

人是铁,饭是钢没有吃够充足的营养,身体就没有能量,进行一系列的活动。于是,就会表现出头发干枯、皮肤暗淡、体力不支、没气色等等。

可以说,表现出“气血不足”的人,很有可能暗藏贫血、血液循环不好、营养不良等问题。

那么,重点就来了

“气血不足”,该如何调理?

大姨根据“气血不足”可能暗含的3种可能。分别来说说:

1、贫血——要补铁

缺啥那就补啥,但注意了用大铁锅炒菜,可补不了铁

要补铁,还是要靠多吃富含铁的食物。最主要的是,要多吃动物的血制品和内脏

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:成年人每天的铁摄入量,男性12mg,女性20mg。

每天吃100g鸭血或猪肝就能达到补铁的目的了

2、血液循环不好——要多动

规律的运动,不仅可以提升人体对氧气的吸收和利用率,而且还能改善血管的扩张能力,从而有助于血液循环。

所以,建议每周能保持3次以上的运动,每次30分钟以上。具体运动方式并没有讲究只要是自己喜欢、适合的慢跑、瑜伽、广场舞、游泳等都可以。

3、营养不良——要多吃

但这吃可是有讲究的概括总结,就四个字均衡营养。也就是说,谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都得吃。

参考下《中国居民膳食指南2016》的标准,对成年人来说,均衡营养要做到:平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

具体食物可参照:

每天摄入谷薯类食物250-400g(约1~2个拳头大小的番薯)

保证每天摄入300-500g,蔬菜其中深绿色蔬菜占一半以上

摄入200-350g新鲜水果(约1~2个苹果大小)

每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,平均每天摄入总量120-200g(约半个~1个巴掌大)

每天300ml牛奶或奶制品,每天1个鸡蛋

看起来似乎很难做到,但其实只要我们能正常吃三餐,注意牛奶、鸡蛋以及深绿色蔬菜吃足量,大部分的人都能做到均衡营养。

最后,大姨有话说

“气血不足”,不管是中医还是西医,指的都是不健康的一种状态,而且其中还隐藏着疾病的预警。

若只是一时的状态不佳,比如睡眠不足等引起的,不用多做什么,保持充足的睡眠,一段时间后就能恢复。但若是这类症状表现一直存在,那就有可能是疾病的原因,该看医生还是得看。

建议可以先看血液科或内科的医生,通过一些检查来查找病因,到底是贫血、血液循环不好,还是营养不良等等导致。或者,也可以直接找中医看看是什么问题。

如果病情还算轻微不需要特别治疗,可以照着上文介绍的方式调理;但若是较为严重了,那该怎么治疗就怎么治疗,日常调理只能作为辅助手段。

责任编辑: 宋云  来源:foodlife 转载请注明作者、出处並保持完整。

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