“脚踢高！跟着我们一起动起来！”居家办公的小唐为了锻炼身体，跟着最近大火的刘畊宏跳起了《本草纲目》，可是在做踢腿动作时，小唐听到关节发出了清脆的“咔咔”声，换一个腿也发出了同样的声响，他见状赶紧停了下来，担心是自己膝关节出了问题。
过了几天，小唐又耐不住“刘畊宏跳操”的热情，再一次打开手机跟着练习，但是做了几个踢腿的动作后，他的膝盖又发出了咔咔的响声。小唐百思不得其解：这难道是缺钙导致的？
日常生活中，很多人都有小唐一样的经历，在走路或者爬楼梯的时候，膝关节发出“咔咔”的响声。今天1药网就和大家聊聊，在运动时膝盖发出“咔咔”的响声到底是怎么回事？
膝盖总是咔咔响，这是怎么回事？
我们的膝关节由半月板、软骨、滑膜囊、韧带等结构组成。当缺少锻炼或者膝盖长时间保持一个姿势不动时，关节内就会形成一些微小的气泡，如果这时候突然起身活动，那么关节囊内的压力会突然发生变化，从而产生“咔咔”的响声。
这种响声在医学上被称为“关节弹响”。往往是膝关节腔压力改变，组织结构之间相互摩擦等原因造成的，属于生理性的弹响。
生理性弹响往往只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时，响声是清脆的、单一的，在发生弹响时，没有伴随疼痛或不适感，过后常常会有轻松自在的感觉。
像小唐在运动时，膝盖发出的清脆的“咔咔”声，是一种正常的生理现象，无需过度担心。
膝盖出现这种情况才应该警惕！
与生理性弹响不同，“病理性弹响”往往具有一定的危害性，如果出现病理性的弹响，往往伴随关节的老化、关节结构出现磨损、骨质增生等问题，原因复杂，出现后往往会对生活造成诸多不便。
1药网提醒大家，如果出现以下5种症状，需要引起重视，及时就医。
疼痛
在膝盖内侧关节间隙以上的地方，有时会出现隐隐作痛的感觉。这种疼痛往往是在过度劳累或运动后出现，休息后能得到一定缓解。
在天气寒冷的时候，膝关节疼痛会加重，气温上升后减轻。如果出现这种情况，可以说明膝关节已经出现了问题，需要做进一步检查。
2.肿胀
肿胀多出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝盖下凹陷处，肉眼可以看见浮肿，休息后会自行缓解，甚至消失，这可能是半月板损伤所导致的。如果不及时治疗，随着时间的推移，肿胀可能会在一些活动后又出现，并且伴随隐隐约约的疼痛。
3.晨起时僵硬
一些中老年人在早晨起来会感到膝盖僵硬，需要缓一缓才能舒展开，他们却以为这种情况是正常的而忽视，但其实这种情况可能是类风湿关节炎引起的，需要接受进一步的治疗。
4.卡壳
还有一些膝关节炎患者可能会出现腿脚不太灵便的情况，平时走路膝盖好像突然被卡住了，但过一会儿就又恢复正常了。这可能是半月板损伤或者滑膜病变造成的，同样需要引起重视。
5.无力
有部分骨关节病的老年患者会出现膝盖发软、上楼梯无力的情况，通常都是关节退行性改变或关节炎引起的，也有可能是关节骨折后，长时间没活动，肌肉萎缩而导致的。如果不及时治疗，肌肉会越发萎缩，并且出现肿痛等情况，可能会导致上下楼和行走困难，最后需要借助拐杖才能活动。
原来这些动作最伤膝盖
膝关节作为人体最大的关节之一，承受着我们全身的重量，但在日常生活中，我们很多错误的行为都会对膝盖造成伤害。
运动不当
在运动前不热身或者平时很少运动，突然进行剧烈的运动时，很容易增加膝盖负担，导致膝关节受损。
久坐不动
我们坐了很长时间后，膝盖也容易出现“弹响”，这是因为膝关节处于一个高压状态。如果经常久坐，不仅会加速软骨磨损，还会减弱大腿肌的力量。
体重过重
如果体重过重，不仅会加大膝关节的负荷，还容易造成膝关节软骨过早磨损及退化，加速膝关节病变。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅会对腰不好，还会让腿部受力不均，导致膝盖压力变大，增加膝盖的负担。久而久之就容易形成关节炎。
如何保护膝关节，记住这6个方面！
1.避免蹲、爬楼梯等动作
下蹲对膝关节的负担最为严重，其负重可能是自身体重的3~6倍。因此，我们应该尽量减少做下蹲动作，长期使用蹲便的老年人如厕可使用老年人专用马桶。
另外，膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果必须爬楼，建议用膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，缓缓向上爬，同时抓住扶手帮忙使力，减小对膝盖的伤害。
2.注意关节保暖
老人在膝关节受凉时，往往会出现疼痛不适。天气转冷时，要格外注意关节保暖，夏天不要直接对着空调吹关节，晚上睡觉用凉被把腿部关节盖住，避免受凉。
3.合理饮食、控制体重
研究表明，体重每增加0.45千克，步行时膝关节承受的压力就会增加1.35千克，而跑步时承受的压力更是会增加4.5千克。
如果身体质量指数(BMI=体重{kg}÷身高平方）大于25，膝关节的健康就会大打折扣。因此减轻体重，能减少关节的负担，降低膝盖的磨损。
