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真正的自律,是追求更高级的快乐

我们要追求的是“内啡肽”,

而不是“多巴胺”。

1

媒体人@小椰子讲过这样一件事。

几年前,她去市图书馆查资料,旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。

男生的面前摆着一本厚厚的教科书,眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。

当她翻完了一章晦涩难懂的英文原著,男生戴着耳机,在看短视频里的网红美女跳舞。

当她收拾好东西准备离开图书馆的时候,男生终于不再刷短视频了——他点开了某游戏的图标。

于是小椰子感慨说:

这个娱乐至死的时代,获得短期的快感太容易了。

十几秒可以刷完一个短视频,二十分钟可以打完一把游戏,一小时可以看完半本爽文。

一个人开始废掉的迹象之一,便是沉溺于短期快感之中,不再做长期投入。

2

发现没有,那个平平无奇的高中男生,其实也是屏幕前无数个平凡的我们。

你是不是也是这样:

每天有事没事,总喜欢玩手机。

每天无不无聊,总想要打游戏。

每天饿或不饿,都忍不住吃零食。

于是,玩着玩着,一个小时又一个小时过去了。

打着打着,一天又一天就这样被浪费了。

吃着吃着,一斤又一斤的肥肉就这样长出来了。

清华大学心理系彭凯平教授,在《活出心花怒放的人生》一书中,分享了四种存在于我们大脑里的“快乐神经”,其中两个叫“多巴胺”“内啡肽”

多巴胺带来的快乐是唾手可得的。

比如刷一小时短视频,玩一小时游戏,吃几包零食。

这些轻而易举获得的快乐,会让你沉沦。

内啡肽带来的快乐则需要我们付出努力,甚至饱受煎熬。

比如你明明不想动,还坚持去健身,当你练就好身材的那一刻,你就会不由自主地感到愉悦。

比如你明明很累,还爬起来去学习,当你看到成绩单的一瞬间,你就会发自肺腑地感到高兴。

多巴胺和内啡肽都能带来快乐,但区别在于:

内啡肽带来的快乐,能够维系很久,最终让你获得成功。

多巴胺带来的快乐,只能维持一时,最终都会让你痛苦。

3

知乎网友@何必讲过一段自己的经历。

学生时代,他是班级里的佼佼者。

身材清瘦,成绩也名列前茅,班里的女生对他都另眼相看。

但大学毕业后,他辗转换了几次工作,还是高不成低不就。

有年过年前夕,他干脆辞职回家,靠父母养了几个月。

他每天日夜颠倒地打游戏,刷微博,无节制地吃各种垃圾食品。

起初,这样的生活让他觉得闲适又自在。

时间久了,他变得胡子拉碴,大腹便便,甚至很久不洗一次脸,不刷一次牙。

结果年后再找工作,对方因他形象邋遢而拒绝面试。

这一次的打击,让他变得更加堕落。

他不再想着找工作的事情,只依靠零食和游戏慰藉自己,然后每天在网络上大诉苦水。

父母对他失望至极,女朋友也就此分手。

曾经那个翩翩少年,最终变成了人人厌弃的祥林嫂。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说:

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西,而恰恰是我们所热爱的东西。

一时的快乐不可怕,可怕的是那舒适欢愉表象下的危险。

当你选择了沉沦在多巴胺带来的快乐中,就是选择了一种不断向下的能量。

久而久之,人生也许就会像多米诺骨牌一样节节坍塌。

所有搞砸的人生,都是从放纵中得来的。

4

我们都知道,村上春树特别喜欢跑步。

从1982年开始,村上春树已经跑了40年,且每周坚持跑60公里,风雨无阻。

但你知道,村上春树刚开始跑步时是怎样的吗?

在《当我跑步时,我谈些什么》一书中,村上春树讲述过自己的心得。

“刚开始跑步的时候,最多也就三十分钟,我便气喘吁吁地几乎窒息,心脏狂跳不已,两腿颤颤巍巍。”

那种窒息的感觉,让他几次三番想要放弃。

“但坚持跑了一段时间,身体积极地接受了跑步这事儿。呼吸节奏变得稳定,脉搏也安定下来。”

于是,在这个过程中,他疯狂地爱上了跑步。

从一开始只能跑30分钟,到后面最长能跑3个小时。

从一开始的无法呼吸,到后面越跑越畅快,越跑越轻松。

村上春树的经历印证了那句话:

“低级的快乐通过放纵就可获得,高级的快乐通过煎熬才可获得。”

对《百年孤独》的作者马尔克斯来说,写作也是一样的过程。

他写作的时候有个习惯:绝不出家门。

哪怕因为写不下去而来回地踱步,哪怕生气到把家的门板给拆掉,也绝不会离家半步。

为什么呢?

因为他知道,一旦自己打开了那扇门,就会被外面花花绿绿、妖娆多姿的世界所吸引。

那么,原本的写作计划永远也无法完成。

扛住暂时的痛苦,放下一时的欲望,才能成就一篇好文章,享受到真正的满足感。

这就是内啡肽带来的快乐。

康德说:“真正的自由不是随心所欲,而是自我主宰。”

那些能让你变好的事情,一定是伴随着痛苦、煎熬和折磨的。

但如果你能咬牙坚持下来,不断地付出努力和心血。

你就能在千锤百炼后,品味到内心真正的愉悦,拥有一个蓬勃向上的人生。

5

作家@拾遗有段时间减肥,四个月减了32斤。

然后他反思自己,为什么以前也减过多次肥,但没有一次成功呢?

因为他发现,自己虽然有着减肥的念头,却只靠“忍”去对抗“吃的欲望”。

比方说,这周虽然坚持不吃甜品,但是下周却吃上了。

这周虽然坚持不吃重油,但下周却吃了几次火锅。

这周虽然坚持不吃晚饭,但是下周却暴食无度。

一次两次或许可行,但是时间久了,还是控制不住自己的嘴。

我为什么讲这个故事呢?

就是想告诉大家,自律不是一次两次的事情,不是有意识就可以解决的事情。

就像你看完这篇文章,放下了手上的零食,站起来动了两下,然后捧起书读了两分钟。

但是明天太阳一升,你又拿起新的一包零食,又瘫在沙发上一动不动,又刷起了短视频。

后天你看到新的一篇文章,又打了一次鸡血。

但大后天,你又浑浑噩噩地度过了一天。

晚上想出千条路,早上依旧走老路。人生就永远只会在原地打转,永远不可能发生改变。

那么拾遗为什么这次减下来了呢?

因为他发现,最有效的减肥方式,其实是生活方式的改变。

“要从内心里真正喜欢上健康的生活方式。发自内心地喜欢食材新鲜、口味清淡的食物。

喜好一旦建立,重油重盐、过度加工的食物一出现,脑子里立刻出现排斥反应,喜好会帮你管理自己……”

我想说的是,不仅是减肥。

工作、学习、健身、生活的方方面面都是如此。

你想要有所成就,就要养成认真工作的习惯;

你想要成绩斐然,就要养成专注学习的习惯;

你想要身姿绰约,就要养成坚持健身的习惯。

当这些习惯融入你的日常,成为你血液中不可分割的一部分,你自然而然会对坏的生活习惯说“no”

因为你明白了,整天玩手机,无法帮你成为更好的自己。

整天打游戏,无法帮你成长和进步。

整天刷视频,无法让你拥有好的身体和身材。

真正的自律,应当是奔走在追求“内啡肽”的路上,而不是停留在“多巴胺”的纵欲之中。

只有你能够克服懒惰的本性,养成自律的习惯,才能享受到更高级的快乐,品味到不一样的人生。

正如作家李思圆说:

及时行乐,好在“及时”,坏在除了当下的快乐后,剩下的全是痛苦。

延迟满足,坏在“延迟”,好在除了当下的痛苦外,剩下的全是幸福。

你想要过什么样的人生,就看你怎么做选择。

责任编辑: 王和  来源:洞见 转载请注明作者、出处並保持完整。

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