今年29岁的小李，是一家公司的程序员，因为项目紧急，频繁加班，外加生活条件不规律，虽然赚钱不少，但身体也落下了不少毛病。
这不，最近小李就经常感觉自己腰疼，尤其是一觉醒来后，症状也会特别明显，害怕自己可能得了腰间盘突出。母亲了解后，责怪小李是因为平时睡得床太软，才出现腰疼的情况，建议他多睡一睡硬板床。
睡太软的床，真的会导致腰间盘突出吗?
很多老一辈都有和小李母亲类似的观念，觉得腰不好是因为睡得床太软导致的，睡一睡硬板床就能纠正过来了。
我们不妨来了解一下腰间盘突出的致病原理：
人的腰部骨骼并非是一整块，是通过五个腰椎骨进行了连接的，这就意味着骨椎与骨椎连接的过程中，会产生缝隙，医学上也被称为“椎间隙”。
一般情况下，椎间隙间隔均匀，并不会影响到骨骼的基本运作。但如果长期存在不良姿势，导致腰椎出长期处于劳损的状态，椎间隙变大，腰椎变长，就有可能出现“腰间盘突出”的情况。
腰间盘突出导致腰椎骨位置偏移，对周围的神经和血管造成刺激，容易引起酸胀，疼痛，甚至是炎症情况出现。
那么，睡软床会导致腰部处于劳损状态吗?
答案是肯定的，睡在太软的床上，身体会因为重量而自然下陷，腰部也不例外，在8小时的睡眠中，腰椎持续保持弧形状态，自然也会造成劳损，同时增加腰间盘突出的可能性。
因此，小的时候长辈们让少睡软床，以免对腰不好。这样的说法还是有一定的道理的。但是，这并不代表睡硬板床，就对腰部有益。
常睡硬板床，真的能预防腰间盘突出吗?
虽然睡太软的床对腰部有害，但并不代表硬板床就是好的。
西班牙骨骼研究协会，曾经将300名受试者分为2组，进行为期3个月的寻访实验。
结果发现，无论是硬板床组，还是软床组，在后续检测的时候，都出现了腰椎前凸的情况，凸出程度在40度左右。由此可见，无论睡太软的床还是硬板床，都不是健康的选择。
研究者表示，人的腰部是有天然的弧形存在的，睡太软的床固然会让腰椎沉积过度，造成劳损;
但睡硬板床的时候，也会因为背部和臀部的支撑，造成腰部“悬空”的情况出现，同样会增加腰间盘突出的概率。
所以，想要真正预防腰间盘突出，无论是太软的床，还是太硬的床，都不是最好的选择。
每个人的腰部情况都有着细微的差别，不用拘泥于软床或者硬板床，躺上去尝试一下，只要自己感觉到舒服，其实就是最契合你腰部的床铺，对腰部的保护和疾病的预防效果也会更好。
不过话说回来，除了对床铺的选择以外，睡眠姿势也是关乎腰部健康的重要因素。找准合适的睡眠姿势，减少腰部的劳损，睡眠质量和腰椎健康“两手抓”。
2种最“省腰”的睡眠姿势，不妨尝试一下
第一种：面朝天仰卧，背部和膝盖填充枕头
根据人体的结构，在平躺状态下，膝盖窝和后背的位置是弯曲的。两侧的支撑力集中在腰部，睡眠时对腰椎的劳损程度也会比较大。
所以，在仰卧睡眠的同时，朝背部和膝盖凹陷的位置，各塞入一个枕头，平衡支撑得力，腰椎的负担也会小很多。有人做过统计，塞了枕头和不塞枕头相比，腰椎负担减少到了八分之一左右，效果还是很不错的。
但是，枕头也不建议放太大的，小枕头就可以了，具体以自己的舒适度为准。
第二种：侧卧睡觉，在两腿之间夹一个枕头
超过60%的人，在睡眠时会选择侧卧位，一方面睡得更舒服，另一方面能让心脏位于高点，降低其所受到的压迫。
但在侧卧的同时，一侧的骨盆，腰椎会处于负担状态，从而增加了腰部的压力。如果在睡觉时两腿间夹一个枕头，加宽受力距离，腰部的负担也会小很多，即便是侧着睡觉，腰部也能够被保养得更好。
总而言之，睡眠虽然是每天都会做的事情，但如果从健康的角度来看，还是有不小的讲究，在生活中调整自己的睡眠习惯，不仅仅是腰，身体各个器官和组织都会感谢你，也更有利于我们在将来幸福和长寿。
