在一些人看来，睡眠习惯不好只不过会伤害皮肤，影响第二天的精神状态。其实不然，不良的睡眠习惯会对身体带来一连串的危害，心血管系统、消化系统、血液系统、泌尿生殖系统等均无法幸免，尤其是4种不良的睡眠习惯可损害心血管，诱发心血管相关疾病，甚至会导致猝死。
哪些睡眠习惯易诱发心血管疾病？
《美国心脏协会杂志》8月2日发表一篇新的文章，研究表明：4种睡眠习惯可威胁身体健康，分别是睡不够、睡眠质量比较差、白天频繁午睡、睡眠时间太长，增加患心血管疾病几率，包括心肌梗死、心绞痛、中风以及冠心病等。研究团队招募12268例志愿者，平均年龄约70.3岁，42.6%是男性。
得出来的结果显示，跟白天无午睡习惯者对比，午睡时间超过半小时者患心血管疾病的风险高达23%，患冠心病和心肌梗死以及心绞痛的风险分别达到22%、16%以及23%，患中风的风险升高22%。
跟每晚睡眠时间达到7~9个小时者对比，睡眠时间不足7个小时者，患心血管疾病和中风的风险分别达到14%、13%，患冠心病、心绞痛以及心梗的风险分别达到17%、14%以及22%。
睡眠时间大于等于10个小时者，患心血管疾病和中风的风险分别升高10%和11%，患冠心病和心肌梗死的风险达到10%和13%。
睡不好是如何影响心血管的？
研究表明：无论是睡眠时间，还是睡眠质量均会影响心血管健康。
每天的睡眠时间少、睡眠质量差均会造成胰岛素抵抗，抑制瘦素分泌，升高炎症反应，提高交感神经活性，使得昼夜节律发生紊乱，从而增加患糖尿病和肥胖症风险，也易诱发高血压以及动脉粥样硬化等，这些均是心血管疾病的高风险因素。
熬夜时机体处于应激状态，影响血管收缩，使得血压难以控制；熬夜时也会兴奋交感神经系统，使得血压反射性升高；熬夜时吃夜宵可造成睡眠变浅，影响新陈代谢，破坏心脏健康，严重时可导致致命性心律失常。
如何才能拥有充足睡眠？
1、关闭电子产品
从22点左右就不能再碰电脑或手机等电子产品，以免过度兴奋而影响晚间睡眠或造成睡眠不足。
2、安排好晚餐
吃晚餐的时间应安排在18：00~17：00，保证胃肠道有足够的时间消化，等快要睡觉时能让交感神经放松，从而改善睡眠。
3、适当午休
每天午休不能超过30分钟，这样能滋养心肌细胞，保证心跳平稳。
家医君寄语
一般成年人晚上睡眠时间应达到7~9个小时，最少不能低于7个小时，最高不能长达9个小时；控制白天睡觉时间，不能超过半个小时。不管昨天晚上睡得有多晚，第2天早晨6：00~7：00左右必须起床，不能赖床，可通过午休的方式来补充睡眠，以免扰乱生物钟。另外，睡眠质量差者通过生活调理无法改善，还需寻求医生帮助。
