养生的方法有很多，中医按摩养生更是成了大家日常生活中经常做的一件事，而其中常做的一种按揉方式便是揉腹。
每天按揉腹部(无论大腹部还是小腹部)，都对身体健康有利，按揉大腹部可帮助食物消化吸收，促进食物的分解速度，增加肠蠕动，助排便；
经常按揉小腹部有助于腹部脂肪分解，疏通气机，而且对女性附件区也有一定的保护作用。
一、揉腹的3个养生功效
1、可促进肠胃蠕动
腹部为各种肠子的聚集地，有回肠、结肠以及盲肠等，贮存在胃内的食物经初步消化吸收后会进一步传递到肠道，并需在小肠的分解吸收后方可运送至大肠变为废物残渣；
所以经常按揉腹部，可帮助胃肠的蠕动能力，极大缩短了排便的时间，从而起到改善便秘的作用，尤其对于老年性便秘人群，可采用该方法帮助排便，以减少排便痛苦。
此外，对于脾胃功能不好的人群，经常按揉腹部可以减少胃内食物的堆积，从而起到缓解消化不良引起的腹胀等症。
另外手掌与皮肤不断摩擦产生的热量也可温暖胃肠，帮助缓解因受凉引起的胃痛、腹痛等表现。
按揉腹部时要注意沿着肠子的走向顺时针按揉，即从左下腹开始沿着向上、向右、向下、再向左的方向揉腹。
2、揉腹有利于减肥
经常揉腹可以促进脂肪的燃烧，有助于疏通腹壁毛细血管，同时还能帮助体内毒素、废物的排出，故对于想减腹的女性，可尝试采用每天揉腹的方式减肥，尤其更适用于正处于减肥期的人群。
通过揉腹可以有效避免脂肪在腹部的堆积，加速消耗腹部脂肪，维持正常体重，从而起到减肥排毒之效。
3、睡前揉腹有助睡眠
睡前躺在床上时坚持双手揉腹10分钟左右，可在一定程度上起到助眠的作用。
据调查发现，经常揉腹可使人心情变得愉悦，精神变得放松，睡眠质量变好，因此，经常失眠或睡眠质量差的朋友可以试试睡前揉腹的方法，说不准会看到奇效。
此外，睡前揉腹有助于疏通全身气血，畅通全身经络，对于平素易生气发火的人还可以起到平降肝火的效果。
二、揉腹宜忌
1、揉腹一般适用于身体健康的人群，对于身体患有重大疾病的特殊人群则不建议操作，以免加重病情。此外，妊娠期女性以及胃肠穿孔者也不宜揉腹。
2、月经期的女性也不宜进行揉腹操作，尤其是痛经的女性，更不宜操作。
因为女性处于月经期间时，腹部本就会有所不适，若再按揉腹部则很可能加重血流量、增加疼痛感。
所以月经期的女性一定要注意做好防护，尽量不要大幅度的按揉腹部。
3、过饥、过饱时也不适宜揉腹，以免损伤胃肠，加重胃肠负担，可以选择饭后两小时左右再行揉腹。
揉腹有助于养生，每天坚持揉一揉，以上3个好处便会一直“跟着你”。
腹部还有许多重要的穴位，经常揉腹不仅可起到养阴通络的效果，而且可以加速身体的代谢，对于胃肠手术的患者还可以有效预防术后肠粘连等隐患。
此外，揉腹的时候还要注意把握力度，适中即可，以免用力过度引起不适表现。
