上班族长时间坐在电脑前,在久坐的情况下,身体渐渐出现毛病,许多专家都建议,需要久坐的民众,必须在途中起来动一动,那到底频率要多少呢?最新研究给出了答案:每半小时起来走5分钟效果最佳。
据报道,《运动与锻炼之医药学期刊》(Medicine& Science in Sports and Exercise)刊登一篇最新研究报告,哥伦比亚大学运动生理学家迪亚兹(Keith Diaz)所领导的研究团队,针对久坐与活动频率进行测试,分别测试每坐30分钟后步行1分钟、每坐60分钟后步行1分钟、每30分钟走5分钟、每60分钟走5分钟、没有走路。
研究人员发现,每坐30分钟起身步行5分钟,这是唯一能显著降低血糖和血压的活动频率,另外每坐30分钟后步行1分钟,也对降低血糖有好处,而每坐60分钟后步行1分钟或5分钟,则不会有明显改变。
迪亚兹说:“我们的研究结果表明,即使在工作日进行少量步行,也能显著降低罹患心脏病和其他慢性病的风险。”