其实大家都知道，跑步是可以有效地锻炼身体健康的，那么，在跑步的过程中如何可以提高跑步的效率，还能够减肥呢，要知道现在跑步的人口已经越来越多，每天都可以在公园马路草地上看着那些跑步的身影，无论是上午还是下午，无论是青年还是老年，很多人都在跑步，虽然说跑步的时间没有办法确定和延长，但是完全可以提高自己的跑步效率，要知道当自己的跑步效率提高的时候，即使是跑5km也相当于别人跑10km！跑步过程中了解3个“要素”，或许可以使跑步“效率”提高一点！
跑步时注意3个“要素”，或许跑步时的“效率”比较高，不妨一看
第一：系统的热身
要知道热身是非常有讲究的，并不是随便的扭扭胳膊腰腰腿就可以得到充分的热身，首先来讲一定要做到一个全面系统的热身，只有这样才能够让自身的状态调节到最佳状态，从而提高跑步的效率。首先来讲要进行动态拉伸，三分钟的时间，关节环绕三分钟的时间，另外在调整呼吸一分钟的时间脚步慢跑两分钟，这样就可以使我们的身体得到一个充分的准备，从而在跑步的过程中可以直接进入状态，能够收获更好的效果。
第二：跑步姿势
想要通过跑步来改善自己的身体状态，那么一个良好的跑步姿势可以在跑步的过程中达到最好的效果，不好的跑步姿势或许会感到特别的疲劳，与此同时会给身体的不同部位带来一定的损伤，就比如说膝盖，那么如何确定自己的跑步姿势是正确的，又或者是比较良好的范畴呢，首先来讲，可以去一些健身房咨询一下，因为那里会有全方位测试跑步姿势，并且会给出一份系统的检测报告，与此同时还会告知如何纠正跑步的知识。但是在跑步过程中，需要注意的是一定要挺胸抬头，千万不要弯腰驼背，不然会使身体状况越跑越长。
第三：合适的时间
要知道跑步的效果与时间也是密不可分的，另外在不同的时间跑步效果也会不同，所以说在想跑步锻炼自己身体的同时，一定要挑好一个最合适的时间跑步，从而达到提高跑步效率的目的，一般情况下下午跑步是锻炼效果最好的时间，因为在这个时候人体的机能在巅峰的状态，心脏，肺部，肝脏这些器官都已经在快速的运作，如果在下午选择跑步的话，可以非常好的锻炼各个器官的功能，从而变得越来越强，与此同时在下午跑步减肥的效果也是最好的。
