张大爷今年55岁，还没有到退休的年纪，身体各方各面就已经响起了警报，张大爷时常感到头晕目眩，偶尔还有心悸，耳鸣。这下可把张大爷吓坏了，张大爷平常也不去看医生，这一看吓一跳，在做完一系列检查之后，医生告诉张大爷他的血压偏高，就和张大爷进行了谈话。在两人的交流中，医生对张大爷的饮食习惯进行了询问，在谈话中张大爷也说了，自己平常确实饮食不太规律健康，喜吃油盐较重的食物，而且还会抽烟，偶尔还会和三五老友相聚，小酌几杯。张大爷只能算做刚刚步入老年阶段，身体就响起了警报。
高血压是一种血液在血管中流动，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压被称为“无声高手”，在很多情况下都是突然发病。那么为什么现在越来越多的人，甚至青中年，都会面临血压高的问题，我们在饮食方面应该怎么注意，我们可以多吃哪些食物，以及如何进行一些有益的健康运动？
首先，我们应该了解一下高血压的几种类型。根据《中国高血压防治指南》根据血压升高的水平，将高血压分为动作，1级（轻度）,2级（中度）,3级（重度）。1级高血压血压值为收缩压140~159mmHg且舒张90~99mmHg；2级高血压血压值为160~179/100~109 mmHg；
3级高血压血压值高于180/110 mmHg。值得注意的是，如果患者的收缩压和舒张压分属不同的级别时，则以较高的分级为准。
其次，高血压患者应该更在饮食方面注重，高血压患者应当合理膳食，平衡膳食。
哪些饮食习惯是不可取的，哪些食物是要减少食用，哪些是最好不吃的，例如:高脂肪食物，牛油，猪油，奶油等等；高油高盐食物，腌菜，咸菜；刺激食物，肥肉，大蒜，韭菜。
还有除了了解不能吃的，还要知道那些东西是可以吃掉的，例如:增加钾含量的摄入，多多增加富含钾元素的食物，例如：新鲜蔬菜，水果和豆类，以及低脂奶制品和富含食用纤维的全谷物等，健康食品。
最后，除了在饮食方面要多加注重以外，还要在日常作息中，加以注重，高血压人群作息不规律，没有固定的作息时间，日常生活中，高血压患者应注意定期测量血压、合理作息、劳逸结合。应遵照医嘱持续服药，不要随意擅自换药或停药。以及在锻炼身体上注意适当运动运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者应当提前进行预防，每周也应当适当增加锻炼，例如：散步、慢跑、骑行，每周应进行适当有氧活动。高危患者运动前需要经过专业评估，合理安排膳食和排便。
