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身体如果有3个表现,可能在暗示你:尿酸已升高,多做4事情可降低

说起高尿酸血症这种由于嘌呤代谢障碍引起的慢性代谢性疾病,人们的潜意识里总以为这种疾病多是喜欢抽烟喝酒的人所患,或者认为有高血压人群才有,但是随着经济的发展,人们餐桌上的食物越来越丰富,食物烹饪的方式和使用的调味料更加五花八门,科技与狠活更加常见,外加不加节制的饮食习惯,隐藏在食物中的嘌呤含量让嘴巴过瘾了,却让尿酸在体内生成,尿酸量不断攀升。而尿酸在体内无法正常排出,这一只出不进的局面造成了高尿酸血症。

尿酸升高时身体有哪些表现?

关节不明原因肿痛

尿酸含量过多时会以尿酸盐结晶的方式,在关节和肾脏中沉积,使得关节部位肿胀,尤其是在夜间骨骼和关节肿痛最为显著。此时应及时去医院检查尿酸,合理用药来消除肿痛。

排尿异常

通常尿液呈现淡黄色或无色,排尿流畅且没有任何不适感。若尿酸水平过高会使得尿液颜色加深,尿液变得浑浊,因为尿酸可直接作用于肾脏,使得代谢异常,进而导致尿液发生改变。尿酸持续性升高,太多的尿酸没有及时排出且在肾脏堆积,久而久之可形成结石,导致尿路梗阻,排尿时已感觉到疼痛或排尿不畅。

身体浮肿

持续性高尿酸不仅仅刺激骨骼和关节,而且也会伤害肾脏,使得肾脏水分排泄受到阻碍,进而引起身体水肿。特别是下肢,由于受到地球引力的作用,浮肿更加明显。

预防高尿酸几条健康建议

其实高尿酸血症这种慢性代谢病是可以预防的,如果您目前没有高尿酸,那么可以学习一下如何预防;但如果您已经是个高尿酸血症患者,也不必太恐慌,为了健康,请从现在开始控制饮食,下面的几条健康建议肯定会对您有所帮助。

1

避免摄入或者少摄入高嘌呤食物

重新认识并熟记哪些食物属于高嘌呤食物,并尽量减少这些高嘌呤食物的摄入。如常见的动物内脏、海鲜、肥肉、动物脑髓骨髓、燕窝等,尤其是肉汤需避免或减少摄入,而素食中的海带、紫菜、香菇、豆类的嘌呤含量也不容小觑。在日常的饮食中,如果是健康人群,要控制好这些食物的摄入量,如果是高尿酸人群,尽可能地避免摄入或者少摄入。

2

调整饮食习惯

减少外卖点餐和餐馆就餐次数,减少精细粮食和深加工食品的摄入,尤其是深加工食品常添加许多糖和盐以及添加剂,对身体健康十分不利,健康人长期摄入尚可引起身体代谢问题,更不必说高尿酸人群了。提倡尽可能地吃未深度加工的食物,如粗粮类、蔬菜类、水果类,新鲜的食材和简单的烹饪方式更有利于身体健康,也能在源头上避免高嘌呤的摄入。

3

改变生活习惯,建立健康的生活方式

许多年轻人喜欢小聚喝咖啡,大聚喝酒,而中老年人钟爱浓茶,殊不知这些都是致使尿酸高的“毒药”,喝酒、咖啡、饮茶都会使尿酸升高,同时酒精会影响尿酸代谢,增加尿酸的生成。因此建议饮酒、喝咖啡、浓茶这些习惯都需要立刻改变。将这些习惯改变,让高尿酸远离自己。同时,应时刻提醒自己多喝水,促进新陈代谢,保持尿液的排泄。

4

适量锻炼,控制体重

相对于身材匀称的人来说,肥胖人群尿酸更容易偏高,他们身体存在风险更大,因此,如果体重超标,需要即刻行动起来,增加锻炼的次数和时间,来控制体重。可采用三三法则,每周有氧锻炼三次,每次三十分钟。再配合健康饮食,可以有效控制体重。

高尿酸血症虽然不是致命性疾病,但却会引发许多身体的问题,给正常生活带来烦恼。都说病从口入,高尿酸血症亦是如此。想要远离高尿酸、高嘌呤,那么健康地吃,合理地吃,适度的吃才是健康生活的最好药物。

责任编辑: 宋云  来源:科普大讲堂开讲 转载请注明作者、出处並保持完整。

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