40岁的赵大哥从年轻时就是吃不胖的体质，所以现在人到中年，他也从来不控制饮食，经常跟朋友喝酒聚餐，饮食也是大鱼大肉为主，但他的体重一直在正常范围内，周围“大腹便便”需要节食的朋友们都很羡慕他这种体质。
前不久，赵大哥在单位组织的体检中查出了中度脂肪肝，体脂率也严重超标。这让他很困惑，明明自己体重一直正常，怎么就脂肪肝了呢？
其实，比起体重，我们更应该关注的是体内脂肪含量。人体内脂肪含量过高，就会导致各内脏器官脂肪含量超标。
比如脂肪肝就是过多脂肪细胞随着血液流到肝脏并沉积在肝脏，久而久之就会形成脂肪肝。
1药网提醒：内脏脂肪超标，除了会加重各器官的负担，还可能会导致内分泌紊乱，压缩胸腹部空间，引发代谢性疾病等。
内脏脂肪超标最明显的表现就是人体发胖，但也有一些人，看起来体型正常，实际上内脏已经非常油腻了。
如何识别内脏脂肪是否超标，内脏脂肪容易长在哪些位置，如何科学合理地减掉？1药网将为大家一一解答。
一、你的内脏脂肪超标了吗？
内脏脂肪可以帮助我们保护内脏器官，还能参与到内分泌和免疫系统的工作中，是人体不可或缺的成分。但内脏脂肪一旦过多，就会给人体器官带来伤害，危害身体健康。
在日常生活中，我们应该如何自查内脏脂肪是否超标呢？
1.是否有大肚子
内脏脂肪大部分都囤积在腹部，如果出现腹部型肥胖，就可能是堆积在腹部的内脏脂肪无法完全消化。
1药网为大家提供判断腹部脂肪是否超标的小妙招。
腰围测定。女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米，就可能是因为内脏脂肪超标而导致的腹部肥胖。
腰臀比。内脏脂肪和腰臀比之间有很强的关联性，腰臀比过高，也可能预示体内脏器脂肪堆积。用腰围除以臀围，男性腰臀比高于0.9，女性腰臀比高于0.8，即使体重正常，也可能预示着内脏脂肪过剩。
2.容易嗜睡
内脏脂肪超标的人大多有嗜睡的问题，且睡醒后精神状态依然不好。这主要是因为内脏脂肪过多导致血液循环变慢，从而引发身体疲劳，主要表现在饭后容易犯困。
3.饮食模式太过油腻
喜欢大鱼大肉的人，特别是晚餐喜欢吃肉又不爱运动的人，即使体重正常，也存在内脏脂肪超标的风险。因为大量的脂肪在体内很难吸收、燃烧，长期食入过多脂肪，就容易导致内脏脂肪过多。
4.喉咙出现较多痰液
内脏脂肪过多还容易出现喉咙不适的症状，总感觉喉咙有痰，却咳不出来。这种痰主要是由于平时摄取的辛辣、高热量食物过多，导致内脏脂肪超标而引发的喉咙不适。
5.经常便秘
1药网提醒：当体内脂肪超标，就会不断挤压肠胃，导致肠胃的蠕动能力变差，从而影响消化功能，容易导致肠胃排便功能下降，从而引发便秘。
二、内脏脂肪容易堆积在哪些位置
内脏脂肪容易堆积在人体哪些部位，会引发哪些危害呢？
堆积在肝脏。体内脂肪过多就很容易堆积在肝脏，形成脂肪肝，阻碍肝脏的运输和排毒，严重的还可能会导致肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
堆积在心脏。体内脂肪过多也容易囤积在心脏，导致心脏的泵血功能减弱，久而久之会让心脏受损，引发气短、胸闷等症状，还可能会导致各种心脏疾病。
堆积在肠胃。体内脂肪也容易依附在肠道周围堆积，会影响肠胃的消化功能，从而引发便秘、肠炎、胃炎等肠胃疾病。
堆积在肾脏。体内脂肪过多还会沉积到肾脏，导致肾脏的排泄功能下降，从而导致肾炎、肾结石等疾病的发生。
堆积在血管。当身体脂肪过多时，容易随着血液流动沉积到血管。血管的内壁出现过多脂肪堆积后，就会造成血液流通不畅，可能会发生毛细血管爆裂，如果血管的位置在脑部或者心脏处，就容易引发心梗或者脑梗。
三、如何科学合理地减掉内脏脂肪
首先就是要控制体重，有相关案例显示，体重减轻12斤，内脏脂肪能掉35平方厘米。其次是需要科学的生活方式来消耗过多的内脏脂肪。
1.增加膳食纤维的摄入
1药网认为，膳食纤维可帮助人体产生饱腹感，减少过多能量的摄入，还能吸收有害物质和胆固醇，并帮助我们将这些物质排出体外。
日常饮食中，富含膳食纤维的食物主要有：燕麦、荞麦、大豆、芹菜、苦瓜、黑木耳等，适当摄入这些食物有助于我们减少内脏脂肪。
2.每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天至少要保障超过半小时的运动量，以此来消耗多余脂肪。适合燃烧脂肪的运动主要有：跑步、快走、游泳、骑车、球类、爬楼梯等。
3.限制高热量食物的摄入
1药网提醒：高热量的食物尤其是油腻、油炸、烧烤、甜食类都是导致内脏脂肪超标的罪魁祸首，要少吃或者不吃。
4.作息规律，睡眠充足
睡眠不足会增加内脏脂肪的积累。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项研究认为，与睡眠正常的人相比，缺乏足够睡眠会让腹部内脏脂肪增加，内脏脂肪与心脏和代谢性疾病有明显联系。因此，保障充足的睡眠，并尽量保持作息规律，可以减少脂肪在内脏周围沉积，对减轻内脏负担有好处。
内脏脂肪不容易减掉，需要长期坚持良好的生活习惯，利用持续科学的方式来辅助，必要时，我们也可去医院通过相关方面的干预和治疗来减掉内脏脂肪。
