引言
蹲下站起来后就眼前一片黑？每次洗澡完排水孔都一大堆头发？当心这些都可能是身体缺乏“铁”的警讯！
身体缺铁影响大
根据卫福部调查，国人的铁质摄取量普遍不足，成年女性每6人就有1人缺铁而不自知。今天就让我们一起来认识铁的重要性吧！
铁对于人体的重要性
铁是人体必需的营养素，不管是糖类、蛋白脂或脂质的利用都需要用到铁，如果缺乏铁的话，不只会影响钙与钾的作用，血液也没办法运送足够的氧气，进而引发缺铁性贫血。
缺铁的八大症状
先来看看哪些症状有可能是缺铁的前兆
1.指甲易断：指甲变薄、容易断裂或是有凹陷。
2.肤色苍白：缺乏血红素，也会影响肌肤颜色，看起来就会觉得较苍白、没有红润感。
3.常常疲累：缺铁也会影响细胞能量供应，容易会有疲累感
4.心悸：血中氧气不足，心脏跳动速度加快，就会出现心悸问题。
5.容易掉发：缺乏铁质，会导致毛囊无法获得充足氧气和养分，变得更容易掉头发。
6.容易喘：如果甚至连走路都会喘，就有可能是身体缺铁的问题。
7.不宁腿症候群：这种疾病的会让人觉得腿部麻麻痒痒，像有蚂蚁在爬，而目前研究认为缺乏铁质也可能会导致出现这种疾病。
8.头晕、头痛：血液中的携氧量变少，导致脑部的供氧不足，这时容易让脑部血管扩张进而出现头晕、头痛。
男女铁质剂量到底要多少
至于一天要摄取多少铁才够呢？不同年纪、性别都有差异，以年龄30岁来说，男性一天建议是10g、女性则是15g。但女性怀孕期间需要更多铁质，建议孕妈咪们每天可以摄取30g左右的铁。
生活中如何补充铁质
很多人会认为缺铁就是吃铁剂就好，但过量摄取铁可能会影响身体代谢，造成肠胃不适，严重的话可能会伤害肝功能，因此建议一定要遵照专业医师的指示服用。
其实我们在日常中就能透过天然食物来补充铁质啰，像是猪肝、紫菜、黑芝麻等，并减少摄取会影响铁质吸收的咖啡、茶类。
