古语有云：“出入废则神机化灭”。意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。
然而，随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作！
准备工作
1.硬板床；2.平躺屈膝；
第一部分：腹部按摩
❶胃部按摩
●按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。
●力度：腹部下陷3公分
●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。
❷十二指肠和小肠按摩
●按摩点定位：肚脐
●力度：腹部下陷3公分
●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟
❸阑尾、大肠和小肠按摩
●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）
●力度：腹部下陷3公分
●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。
❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩
●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始
●力度：腹部下陷3公分
●按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
第二部分：腹部运动
❶屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）
●类似仰卧起坐
●速度不要太快
●起身尽量贴近腿部
●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒
❷平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）
●时刻保持小腿和创面平行
●缓缓放平双腿
●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒
小提醒
这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟，认真做对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。
