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早上空腹喝水,比不吃早饭危害更大?起床后,请按顺序做好4件事

35岁的刘强(化名)家在济南,周末这天他跟往常一样,熬了个大通宵,一觉睡到下午。

突然一阵手机铃声响起,刘强被惊醒,猛地一下起床正想接起电话,却感觉头晕目眩,突然眼前一黑昏了过去

恰巧刘妈过来看望儿子,打开家门看到儿子晕倒在地上吓了一跳,赶紧拨打急救电话。经过诊断刘强为脑出血,建议马上手术治疗。

经过手术治疗,刘强总算捡回了一条命,但术后他的身体各项机能都或多或少出现退化,尤其是表达能力,刘强躺在床上,基本说不出一句完整的话语。

医生表示,由于脑部神经受损,目前只能通过肢体语言进行交流,后续能否恢复,还是要看个人身体素质以及恢复状况。

刘强怎么也没想到,自己起床过急还会诱发脑出血,甚至差点没命。

一、研究:醒来后赖床,有助改善大脑功能

从小到大我们都被教育“赖床不是好习惯”,但却有研究发现,习惯性赖一会儿床,更有助于健康,这是怎么回事?

对于不少上班族而言,早上起大早非常困难,有些人想多睡一会儿,就会掐着时间调闹钟。闹钟一响,整个人“噌”的起来,但这种做法其实很危险

人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,身体各项机能低速运行,血压下降,心跳缓慢。若猛地醒来,身体机能跟不上,就会导致大脑供血不足,从而引发中风、猝死等意外

此外,起床太着急还可能伤腰。福建中医药大学附属康复医院推拿一科副主任医师蒋晶晶表示,如果一早起床用力过猛,或是光用腰和腿的力量就突然站起来,这种动作很可能会造成颈部、背部、腰部肌肉的伤害。

近日,有新研究发现早上起床时习惯性赖床一会儿,可能有助于缓解睡眠惯性,并改善醒来后的认知功能

瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员发表在" Journal of Sleep Research"上的一项研究,就31名早上习惯性贪睡的人进行了实验,测量他们的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态。

结果发现,习惯性赖床的人,他们的情绪状态,认知能力表现会更好,在醒来的40分钟后,他们更善于交际和乐观、更少疲劳、更少困倦

也就是说,早上起床习惯性赖床,可能有助于缓解睡眠惯性,并会让大脑更快进入清醒状态。

二、空腹喝水VS不吃早饭,哪个危害大?

有说法称,晨起空腹喝水,比不吃早餐还伤命。原因是经过一晚发酵,口腔里会产生很多细菌,嘴巴也会有明显口臭,没刷牙就喝水,细菌全都喝到胃里。

事实上,经过一夜睡眠,口腔唾液分泌大大减少,缺少了唾液冲刷和抑菌,细菌繁殖能力增强。即便是认真刷了牙,早上的口腔还是会存在很多细菌。

但即便这些细菌会随着喝水被带到胃部,也会被胃酸所消灭,并通过代谢排出体外,并不会对我们的肠胃造成伤害。

并且晨起空腹喝水,还可以带来不少好处——

经过一夜睡眠,身体没有水分补充,血液会变得黏稠。晨起及时补水,可以帮助稀释血液,减少心血管意外发生

此外,晨起一杯水,还可以稀释尿液,加快尿流,防止细菌在尿道和膀胱繁殖。同时还可以帮助软化大便,让肠道正常蠕动,有效预防便秘。

当然,不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。

1、不利于心血管健康

不健康的饮食是诱发心脑血管疾病关键,韩国一项纳入3880例研究对象的研究发现,不吃早餐会增加36.6%的高血压风险。日本涉及82772例研究对象的研究也表明,不吃早餐者,脑卒中风险增加了18%。

2、不吃早饭反而发胖

发表在《中国循环杂志》上的一项研究发现,不吃早餐与肥胖有关,经常不吃早餐的人,对比有早餐习惯者,肥胖或超重风险增加48%,腹型肥胖风险增加31%。

3、降低认知能力

长期早上空腹,可影响机体的血糖水平,血液中营养不足,就会对大脑造成影响,使记忆力和学习能力减弱。

4、增加糖尿病风险

在长期空腹后,饥饿可能导致暴饮暴食,从而使胰岛素峰值延迟以及血浆胰岛素降低,影响胰岛素对血糖的正常调节,从而使身体体质改变,增加患2型糖尿病的风险

5、容易患胆结石

胆汁负责消化,而长期空腹就会使胆汁浓度增加,造成胆囊内细菌繁殖,增加胆结石疾病发生风险。

三、起床后,按顺序做好4件“长寿事”

睡前和醒后是两个宝贵的养生时间,早上醒来应该怎么做,才能有益身心?

早上起来,应避免做这4件事情:一是用力过猛,否则容易伤筋动骨;二是立刻小便,排尿过快容易引起头晕;三是喝凉开水,会伤害胃部;四是过早锻炼,让原本处于峰值的血压容易波动,可能造成脑血管意外。

50岁以后的中老年人起床后,最好按照顺序做好以下几件事:

第一件事先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。可以避免起来动作过快,导致血压波动、头晕等现象

第二件事是晨起排便,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

第三件事是一定要好好刷牙,至少刷够2分钟,减少因一夜睡眠高速繁殖的口腔细菌。

第四件事是喝杯白开水,帮助补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。

对于中老年人而言,早上起来一定要“慢”下来,过于“心急”反而不利于健康,甚至会导致意外的发生。

责任编辑: 王和  来源:39健康转载请注明作者、出处並保持完整。

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