一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7-9个小时。换句话说，人生有1/3的时间，是在睡眠中度过的。而你的颈椎，有1/3的时间，是要和枕头打交道的。
对于枕头，究竟是我们的朋友，还是健康的敌人，其实取决于我们的选择。那么，怎么样用枕头才是正确的？
01枕头，不只是用来枕“头”的
人体的脊柱具有4个生理弯曲，从侧面看呈S形，颈椎生理曲度就是其中之一。
其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势，都会造成颈部酸痛不适，时间久了可能就会发展为颈椎病。
当我们撤去枕头躺在床上的时候，就会感觉脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕头来支撑。
但是很多人都会犯的一个错误就是：只是用枕头来枕“头”，而忽略了脖子的。这会让颈椎失去正常的生理曲度，肌肉被迫持续收缩，才会越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。
所以，枕头最关键的作用不只是枕“头”，更要支撑“脖子”！
02“高枕”并非“无忧”
常言道“高枕无忧”，对健康来说，“高枕”却是个忧患。
枕头太高，会造成颈椎前倾，使颈椎中间部分受压过大，破坏正常的生理前曲角度，甚至反曲呈“S”形。
枕头太低，在睡觉时颈部无法得到充分放松，也会对颈椎产生不好的影响。
颈椎如果发生结构性改变，就会压迫颈神经及椎动脉，引起或加重颈椎病，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，严重者可能并发骨质退行性改变。
03枕头的正确使用方法
枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。
仰卧位时，颈椎的部位（颈部凹陷处）应枕在枕头上，不能使颈椎悬空，头部保持略微后仰5～10度，枕头高度依据个人情况而定。
侧卧位时，仍应将颈椎置于枕头上，使枕头支撑在颈椎侧部的中央处，整个枕头的高度约与肩同高为宜，使颈椎与脊柱呈一条直线，不要出现侧弯。
每个人需要枕的高度都不一样，枕头太软或太硬、太高或太低，都会影响颈椎的健康，为了保护颈部正常的生理曲度，对枕头的选择和使用需要花些心思。
