随着年龄的增长，从生化过程的下降到睡眠方式的变化，男性50多岁时身体也会面临更严峻的挑战，但集中营养可以有所帮助。关键营养素可以帮助您抵抗衰老，并且帮助支持健康的免疫系统，填补饮食中的营养缺口，增强能量，支持心血管健康，性健康等等。
变老可能是生活的一部分，但这并不意味着我们无法保持最佳的状态。这是我们针对50岁以上男性的十大精选维生素和补品。
1身心健康的镁
镁可能是其中最关键的矿物。它涉及整个人体数百个生化过程，从产生能量到血压和骨骼发育。镁对于跨细胞膜运输钙和钾也是必不可少的，这对于神经，肌肉和心脏的健康运转至关重要。在发达国家，大约三分之二的人饮食中摄入的镁不足。
另外，当我们感到压力或焦虑时，我们的细胞会消耗镁，同时低镁含量将会使您感到压力更大和焦虑！
摄取足够的镁还可以通过促进GABA受体的健康功能来帮助我们更好地睡眠，它可以帮助大脑获得放松，以便更好的镇定和休息下来。
2 维生素D可吸收钙
维生素D应该出现在每个顶级补品列表中。
研究显示其广泛用于人体健康，但大多数美国人也无法获得足够的维生素D。另外，老年人由于皮肤老化无法有效地合成维生素D，因此面临更高的维生素D不足风险。再加上年长的成年人倾向于在室内度过更多的时间。
维生素D是帮助我们吸收钙的必要元素，它支持免疫功能，调节细胞生长等。如果维生素D含量不足，我们吸收钙的能力有限，因此人体可能会开始从体内的钙中吸收钙。我们的骨骼系统，导致骨骼变弱。
结合使用维生素D3和钙补充剂，可保持维生素D和钙水平升高。专家说，维生素D3可能是提高维生素D水平的其他维生素D补充剂的两倍。
3 Omega-3脂肪酸对心脏和大脑健康
鱼油中发现的欧米伽3脂肪酸-二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）-以促进心脏和大脑健康而闻名，但欧米伽3的益处并不仅限于此。
Omega-3脂肪酸支持许多健康领域，以至于欧洲研究人员估计，如果55岁以上的所有人都服用omega-3脂肪酸补充剂，则可以节省近160亿美元（或12.9欧元）的医疗费用。
除了心脏和大脑的健康外，omega-3脂肪酸还可以帮助眼睛，关节，骨骼和皮肤保持健康，此外它还可以帮助您睡得更好并且心情更加积极。
4 维生素B12，促进能量和认知健康
随着年龄的增长，消化系统的变化使人体吸收和利用食物来源的维生素B12更具挑战性。
为什么这么重要？因为维生素B-12可以使我们的身体保持健康，充满活力，从支持心血管健康和神经细胞健康到新陈代谢，血细胞生成等等。但是，尤其是在一个领域中，随着年龄的增长，维生素B12的含量可能会影响年龄的认知健康。
甚至维生素B12的轻度缺乏也与年龄相关的认知健康问题的较高风险有关。维生素B12对于最佳大脑功能至关重要。而且，由于随着年龄的增长，人体从食物中吸收天然维生素B12的能力下降，专家表示，大多数50岁以上的成年人都应服用维生素B12补充剂或吃强化食品来补充日常食物。
当然，其余的B复合维生素对保持最佳健康状况也很重要！
5 益生菌对消化和免疫健康
说到消化系统的变化，您是否知道胃肠道的健康与您的整体健康息息相关？
大部分免疫系统都在肠道中，消化过程从吸收营养开始，为生命提供了基础。因此，随着年龄的增长，保持身体健康还意味着培养健康的肠道微生物组，而益生菌可以帮助您做到这一点。
值得注意的是，酸奶中并不是都含有益生菌，但是您可以从优质益生菌补品中的多种菌株中获得更高质量的针对性益生菌支持。
6 肌肉氨基酸及更多
氨基酸是健康人体的重要组成部分，我们的细胞，肌肉和组织需要它们来保持健康，并参与产生可增进身心健康的神经递质。
氨基酸可能发挥的重要作用之一是支持人体生长激素的产生，该激素会随着年龄的增长而下降。这种下降与身体成分的变化有关，包括瘦体重，肌肉力量和身体脂肪。
对于50岁以上的男性，我们最喜欢的氨基酸补充剂包括精氨酸，鸟氨酸和谷氨酰胺。
7 心脏健康与能量辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）是对心脏健康和细胞能量至关重要的营养素。
您的身体自然产生其中的一部分，但随着年龄的增长，其产量会稳定下降。低水平的辅酶Q10与心血管问题有关，因此在50多岁甚至更早的健身过程中添加辅酶Q10是有助于促进最佳健康的好主意。
辅酶Q10也是服用他汀类药物的人的普遍补充，因为辅酶Q10可能有助于减少他汀类药物与肌肉有关的作用。
辅酶Q10补充剂有两种类型：泛醇和泛醌。泛醇是人体使用的辅酶Q10的活性形式，您的身体会将泛醌转化为泛醇。与衰老相关的另一个CoQ10因素是，随着年龄的增长，您的身体也可能失去转化的能力，因此专家说，服用泛醇补充剂可能会使老年人受益更多。
8 关节护理补品
关节保健补品非常有助于您保持身体活动水平，同时尽可能减少分心或减慢身体活动。它们还有助于为您的身体提供所需的营养，以保持您对未来关节健康的关注。
9 锯棕榈为前列腺支持
先生们，随着年龄的增长，前列腺需要引起注意已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，前列腺自然生长，并可能开始对膀胱施加压力，进而影响排尿。
随着年龄的增长，您可以采取哪些措施来支持前列腺健康？尝试锯棕榈，一种有效的草药，是支持睾丸激素水平和前列腺健康的最常用的补充剂。
锯棕榈是脂肪酸和植物固醇的天然来源，可促进健康的前列腺，健康的尿路流量和频率，并有助于维持荷尔蒙平衡。
10α-硫辛酸
每天摄入更多的α-脂酸（ALA），有助于保持年轻，充满活力和健康。
ALA是体内天然产生的抗氧化剂脂肪酸，存在于某些食品中，例如红肉，肝脏，啤酒酵母以及少量的水果和蔬菜。它有时被称为“通用抗氧化剂”，因为ALA可溶于水和脂肪。
作为补充，研究表明，ALA可帮助再生其他抗氧化剂，包括维生素C，维生素E和谷胱甘肽，并可能有助于促进从心脏和肝脏健康到能量代谢和健康皮肤的所有方面，这是减缓衰老的关键所在。25位研究人员还研究了ALA在支持健康神经，体重，视力等方面的潜力。
50岁以上的男性健康
完全营养在每个年龄段都很重要，其中包括饮食要以真实食物为重，多做运动，以及服用男性真正食品复合维生素来填补您的营养空白并支持前列腺健康。
但是，由于在每个丰富的生命周期中健康和保健需求都会发生变化，因此重要的是要随着年龄的增长而保持身体的机能，并探索特定的营养物质，例如上面列出的那些，为更健康的未来提供支持。
