眼
青光眼被称为“沉默的视力小偷”，它潜伏无声，早期几乎没有明显症状，却可能在不知不觉中夺走视力、造成不可逆的视神经损伤。更危险的是，专家提醒，我们每天做的几个“超普通动作”，竟然都可能让眼压飙升、阻碍血流，无形中替青光眼埋下祸根，例如趴着睡觉、打领带都可能中标！
最日常的行为竟酿青光眼！趴睡、打领带都中标
眼科医师陈威霖在节目《小宇宙大爆发》中分享，像上班族午休趴睡时，会让脸部受到压迫，眼球直接受力，导致眼压升高，对视神经造成慢性损害。此外，领带或高领衣物若过紧，也会阻碍颈静脉回流，使眼部压力上升，也是青光眼的潜在危险因子。
除了这些动作之外，医学博士平松类在《青光眼完全控制的最新疗法》一书中特别提到，像是做屏气使劲的高强度重量训练，也都是导致眼压急遽上升的危险行为。另外，眼科医师王清泓也曾分享，如果已是青光眼病人，若短时间内喝下大量的水分，例如5分钟喝下500ml，也都是日常会引起眼压升高的地雷。这些生活习惯长期累积下来，就有可能让眼功能提早退化。
【可能增加眼压的日常行为】
趴着睡觉压迫眼球
打领带打太紧
高领衣物压迫颈部
高强度重量训练
短时间喝大量的水
眼科医师也在做！陈威霖医师的私房护眼4法宝
想远离青光眼威胁，光靠点眼药水还不够！陈威霖医师分享，他自己每天也实行的“护眼四大法宝”，人人都能轻松上手。关键就在于，要从饮食与生活习惯双管齐下，延缓眼睛老化、降低青光眼与白内障风险，让灵魂之窗更持久明亮。
一、四大护眼食物：深绿蔬菜、橘黄蔬果、鲑鱼、鲭鱼
均衡饮食不仅对身体重要，对眼睛也有显著帮助。陈威霖医师指出，富含叶黄素的食物是维持黄斑部健康的关键，例如深绿色蔬菜与橘黄色蔬果，如南瓜与番茄；许多人以为叶黄素只有黄色蔬果才有，但深绿色青菜其实含量也相当高。
此外，鱼类摄取也相当重要，建议选择富含Omega-3的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼与沙丁鱼，可减少眼睛发炎、维持视觉细胞功能，但大型鱼类可能含重金属，则应该尽量少吃。
老花族群：补充维生素A、C、E＋叶黄素
高度近视：补充锌、硒等微量元素坚果
二、叶黄素搭配鱼油，护眼更完整
叶黄素能保护黄斑部，但若搭配鱼油效果更佳。陈威霖医师指出，鱼油中的Omega-3能帮助睑板腺分泌正常，维持泪水外层油脂层，减少泪液蒸发与干眼症状。
若缺乏这层油脂，泪水容易蒸发，反而使人频繁流泪。透过补充鱼油，能让睑板腺恢复功能，使油脂层稳定。若为素食者或不敢吃鱼油者，陈威霖医师建议可改以橄榄油或苦茶油取代，两者同样富含Omega-3，有助于维持健康油脂层。
三、护眼茶饮：决明子茶、菊花茶
陈威霖医师也建议以茶饮代替手摇杯、含糖饮料，因为糖分摄取过量，反而会影响代谢与眼睛健康。他特别推荐喝“决明子茶、菊花茶”，能舒缓眼睛疲劳、减少干涩，只需以热水冲泡即可日常饮用。
韩国中医博士李宰兴（이재성，音译）曾说明，决明子茶能降肝火，也有助缓解眼压过高、充血、红眼等症状。不过，建议在泡茶之前，先用平底锅稍微炒过之后，不只风味更佳，也能避免喝完凉性的决明子茶后容易产生的腹泻、腹痛问题。
菊花则含有含有氨基酸、维生素A和维生素B2等具护眼效果的成分，相当适合眼睛疲劳、酸涩难忍时饮用。如果把菊花和决明子一起搭配，不仅舒缓眼睛干涩，甚至还能促进肠胃蠕动，是润肠通便的好帮手。
四、每天做眨眼操，促进油脂分泌
长时间盯着萤幕不眨眼，容易造成干眼、甚至角膜受损。陈威霖医师建议，每天花1～2分钟做“眨眼操”，就能活化泪腺、让眼睛重新“润起来”！
由于现代民众往往眨眼频率不足，不仅容易导致干眼症，甚至眼角膜受损、影响视力。陈威霖医师也特别推荐透过“眨眼操”来护眼，每天花1～2分钟，能充分润滑角膜、促进睑板腺油脂分泌，让视野更清晰。
先轻轻闭眼约两秒
用力眨眼两秒
慢慢张开眼睛
