天气冷躲在家里就一定安全吗？胸腔暨重症医学专科黄轩曾分享，冬天猝死案例中，高达七成都发生在家中，而“浴室”更被点名为最致命的高风险场所。日本鹿儿岛大学法医学研究团队发现，冬季“浴室突然死亡”事件明显增加，尤其当气温愈低、日夜温差愈大，出意外的风险就愈高。
寒流来袭，更是浴室意外的高峰期。黄轩医师在脸书提醒，真正夺命的关键，是洗澡前后“剧烈的温差变化”。不少悲剧甚至不是发生在洗澡过程中，而是出现在“脱衣服的那一刻”，或“洗完站起来的瞬间”。
为什么冬天洗澡特别容易出事？
寒流一来，洗热水澡成了不少人最期待的放松时刻，但“冬天洗完澡倒下来”被送到急诊、加护病房的案例却层出不穷。黄轩医师指出，冬天的浴室往往是家中温差最大的地方。客厅可能有18°C、卧室20°C，但浴室却只有10～12°C，甚至更低。
当人一脱衣服，身体立刻进入“冷刺激状态”，交感神经活化、血管急速收缩，血压瞬间飙升，接着又突然冲热水，血管被迫快速扩张、血压下降。
这种“先冷，后热，再冷”的快速的切换，对心脏与血管就像被来回拉扯的橡皮筋，特别容易在短时间内失去调节能力。黄轩医师也提醒，尤其对于高血压、心脏病、糖尿病患者，以及长者、熬夜或脱水的人，风险又会更高。
冬天洗澡必看！最危险的5大NG行为一定要避开
黄轩医师点名，以下这5个行为，单看似乎没什么，但在寒冬叠加起来，就可能成为致命组合，包含：
NG1：洗前不暖身，直接在冰冷浴室脱光
一进浴室就脱衣服，等于让身体瞬间承受强烈冷刺激，是血压暴冲的第一步。
NG2：浴室没有任何保暖措施
浴室温度过低，会让冷热交替更加剧烈，血管调节压力倍增。
NG3：水一开就调到很热
过热的水会让血管突然扩张，血压快速下降，容易引发头晕、昏厥。
NG4：洗太久、蒸到头昏脑胀
长时间热水刺激，加上站立、弯腰，容易影响回心血量，增加晕倒风险。
NG5：洗完立刻冲出浴室吹冷风
刚洗完澡血管还在扩张状态，立刻接触冷空气，温差冲击再度出现，是不少人倒下的关键时刻。
医师教“保命型”冬天洗澡顺序！3阶段避温差
想安心洗澡，关键在于让血管有时间适应，因此洗澡前维持温度可能成为重要关键。黄轩医师建议以下安全流程：
【洗澡前】
先开浴室暖气，或放热水制造蒸气3～5分钟
穿着衣服在浴室内适应温度后再脱
建议浴室温度不低于18°C
【洗澡时】
先冲脚、小腿、手臂，再慢慢到身体
水温以“温热即可”，避免烫水
洗澡时间控制在10～15分钟内
【洗澡后】
先擦干、穿好衣服
在浴室内待1～2分钟再走出去
避免立刻弯腰、蹲下或快步移动
至于网络也有流传“冬天洗澡一定要先洗脚、先洗头会中风”等说法，国健署过去也曾辟谣，目前并没有任何实证显示“洗澡顺序”与脑中风或心血管疾病有直接关联。比起先洗头还是先洗身体，黄轩医师强调，真正攸关生死的，是洗澡前后的“温差变化”是否过于剧烈。冬天洗澡时，千万别让放松时刻，变成健康的致命陷阱。
