你以为熬夜补个眠就好了？
熬夜后，怎么办？不是狂去补眠；不是猛吃补品！前一天熬夜了，第二天醒来头昏脑胀，你的第一个念头是什么？“快补眠！”；“吃一顿好的补一补！”；“吃综合维他命补充一下下？”；“还是硬撑著去跑个5K来清醒一下？”
但根据最新研究，这些做法可能都不如一个简单的方法来得有效：“每天20分钟的中等强度运动”，比你想像的还要神奇！
美国健康与营养调查（NHANES）超过2,100位自述睡眠不足的成年人的资料进行分析发现：
久坐越多，体内发炎指数越高。
中高强度运动，能有效降低发炎，最佳效果在20分钟左右。
他们研究使用“C反应蛋白（CRP）”作为炎症生物指标，结果发现：每天做20分钟快走、骑脚踏车、跳绳等运动，就能显著减轻熬夜后带来的身体发炎的负担。
不是越运动越好！熬夜后，更要小心
研究特别强调：
超过20分钟后的抗发炎效果，不会再显著提升。
运动不是“熬夜赎罪券”！千万别熬夜完，马上进行高强度训练。
那是因为你熬了一夜没睡，你的心血管系统早已进入高压状态，心跳加速、血压升高、交感神经暴走。这时若突然冲去健身房拼命举铁、狂跑步，不是健康，是玩命！
熬夜后：黄金自救对策
你应该这么做：
1.先补眠，不必太久：
哪怕只是睡个20分钟的午觉，都能让你恢复一点点神智与体力。
2.选择中等强度活动
推荐：快走、瑜伽、有氧操、跳绳、踩健身车
时间：20分钟刚刚好，别贪心！
强度以流汗但仍能讲话为准则，不需拼命。
3.千万别整天躺着耍废
你以为“完全不动”是在休息，其实这样只会让发炎毒素堆积、情绪更低落。别忘了：哪怕只是站起来伸个懒腰、在家踩几步踏板，身体都会感谢你。
我最重要的话：别再拿熬夜当习惯
我已经告诉大家很多次了，熬夜会：
让免疫力下降
增加心脏病、中风、糖尿病的风险
影响情绪，甚至提高忧郁症几率
世界卫生组织（WHO）也早就提醒，睡眠不足是现代慢性病的重大元凶之一。
结语：不是不能熬夜，而是不能“总是熬夜”
有时加班、照顾小孩、临时突发状况，我们难免会“爆肝”一晚。但请记住：研究建议，如果在睡眠不足后，仍想活动，应先补眠，并选择中等运动、时间不超过20分钟，量力而行。
不应感到特别疲惫。强度以流汗但仍能讲话为准则，不需拼命，这暗示了你得避免高强度运动的重要性，选择适合自己体力的运动方式与时间。
真正的解方，是平常就该培养良好的睡眠习惯，因为，没有什么比稳定的作息，更能帮你对抗老化与疾病。科学不是让你焦虑，而是帮你找出生活的解法。今天就试试：熬夜过后，动起来，20分钟就好！
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